Actores Indiviales Y Colectivos De La Historia

martes
1 x 100, 1 x 200, 8 bloques, con 200 trote de recuperación entre cada repetición.
miércoles
40 minutos trote ligero
jueves
1 x 200, 1 x 400, 1 x 600, 1 x 800, 1 x 1000, todo con 200 trote de recuperación.
viernes
40 minutos trote ligero
sábado 
12 vueltas de 100 x 100 
domingo
1 hora terreno ondulado
Nota: todo es con ritmo tranquilos, cuidando el gesto técnico. No olvidencalentar muy bién.

martes
10 x 400 con 100 caminando de recuperación 
miércoles
1 hora trote ligero, buena elasticidad antes y después 
jueves
5 x 800 con 200 caminando de recuperación
viernes
1 hora trote ligero, buena elasticidad antes y después
sábado 
12 x 200 con 200 caminando de recuperación
domingo
1 hora trote, apoyo al medio maratón atlas 2010, van a correr atletas de nuestroequipo.
 
martes 
1 x 1, 2 x 1, 3 x 1, 4 x 1, 5 x 3, 
5 x 1, 4 x 1, 3 x 1, 2 x 1, 1 x 1
doble sesión 
40 minutos trote, buena elasticidad (muy importante)
miércoles
1 hora ritmo en terreno ondulado
doble sesión
30´trote, lagartijas, abdomen, fondos, dorsales (4 x 20), buena elasticidad (muy importante)
jueves
10 x 100 c/40", 1 x 1000, tres bloques.
doble sesión
40´trote, buenaelasticidad (muy importante)
viernes
20´trote, elasticidad, yogui a, b, c, (2), 10 x 100 c/40", trote de afloje 2 vueltas, muy buena elasticidad.
sábado
carrera de las antorchas 2010. ¡Felicidades!
Domingo
descanso total.

martes
3 x 400, 1 x 2000, 2 bloques, con 200 trote entre cada repe, 20 lagartijas dirigidas justo antes de salir el 2000, 400 trote entre cada bloque.  
*3 x 300, 1 x 1200, 2bloques
miércoles
1 hora trote - ritmo en terreno ondulado. abdomen, lagartijas, fondos, dorsales (4 x 20)
jueves
8 x 800 con 200 trote de recuperación, a los 4 hidratación
*5 x 800
viernes
1 hora trote-ritmo, 10 x 100 c/40", buena elastcidad
sábado
multisaltos en arena, 12 x 200 con 200 trote de recuperación, a los 6 hidratación. 
domingo 
1 hora ritmo, 1 hora bicicleta, por parejas,alternando.
 
martes
20 x 200 con 100 trote entre cada repe 
miércoles
1 hora 20 minutos
jueves
10 x 800 con 200 trote
viernes
1 hora trote ritmo, 10 x 100 c/40", elasticidad
sábado 5 x 400, 1 x 2000, 2 bloques, con 100 trote entre cada repe, y 400 trote entre cada bloque. 
domingo
2 horas 30 minutos ritmo moderado

martes
3 x 3000 con 400 trote entre c/u, con 20 lgartijas justoantes de salir. Hidratación entre el 2do y el 3ro. 
*400, el 1,3,5,7mo.
miércoles
1 hora trote - ritmo en terreno ondulado. abdomen, lagartijas, fondos, dorsales (4 x 20)
jueves
8 x 1000 con 200 trote de recuperación, a los 4 hidratación
*5 x 1000
viernes
1 hora trote-ritmo, 10 x 100 c/40", buena elastcidad
sábado
multisaltos en arena, 100 con con 100 trote, 200 con 200, 300 con 200 (cuatrobloques), al 2do bloque hidratación.
domingo 
1 hora 30 minutos trote tranquilo (acompañando a Ever).

Vamos a trabajar con seriedad, es una etapa muy importante. Jaime dirige el calentamiento el martes, carlos el jueves, judith el sábado.
Exito, hasta pronto. Si no le llega a alguno, por favor pasenlo.  
*Carlos
martes
3 x 2000 con 400 trote entre c/u, con 20 lagartijas justo antes desalir. Hidratación entre el 2do y el 3ro.
*400, el 1,3,5mo.
miércoles
1 hora trote - ritmo en terreno ondulado. abdomen, lagartijas, fondos, dorsales (4 x 20)
jueves
5 x 1000 con 400 trote de recuperación, al 2do y 4to hidratación, un poco más rápidos que la semana anterior.
*5 x 1000
viernes
1 hora trote-ritmo, 10 x 100 c/40", buena elastcidad
sábado
30 minutos trote los que corren eldomingo, los que no compiten multisaltos en arena, 100 con con 100 trote, 200 con 200, (6 bloques), al 2do y 4to bloque hidratación.
domingo 
carrera en guanajuato, y para los que no 1 hora ritmo
 Hola a todos, a seguir trabajando que seguiremos en la lucha. Los veo mañana.
*Carlos
martes
16 x 200 con 200 trote, a los 10 hidratación
*4, recuperas 1, 4, recuperas 1, 4
miércoles
1 hora 10´...