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Rutina Para el gimnasio para principiantes fácil

Por lo general, los programas de formación están diseñados para ser completado dentro de un ciclo de siete días - lo que significa que va aentrenar siete días a la semana. Uno de los beneficios de esta rutina de ejercicios fáciles de tres días es que se puede programar en cualquier día de la semana, dependiendo de la disponibilidad y los díasque ganas de ir al gimnasio.

Aunque usted puede elegir los días para ir al gimnasio, es recomendable dejar al menos un día de descanso entre cada entrenamiento.

Utilizaremos 3 rutinas paradistribuirlas a lo largo de la semana:

RUTINA 1
PECHO, ESPALDA ABDOMEN Y EJERCICIO CARDIOVASCULAR DE 20 MINUTOS

PECHO

Press de pecho inclinado - 3 sets, 15-12-10 repetitions

Press depecho en banco normal - 3 sets, 15-12-10 repetitions

Maquina pec-dec - 3 sets, 12-12-12 repetitions

ESPALDA

Lateral pull-downs - 3 sets, 15-12-12 repetitions

Cable o barbell rows - 3sets, 15-12-12 repetitions

Hyper extensiones - 3 sets, 15-15-15 repetitions

ABDOMEN

Elevacion de rodillas - 3 sets, 15-12-10 repetition
Sit Up Inclinado - 3 sets, 15-12-10 repetitionsPlancha - Sostener 40 segundos

Cardio de 20 minutos

Harmemos cardio por intervalos en una bicicleta estatica de esta manera, un minuto lo mas rapido que podamos y otro minuto a velocidadlenta, otro minuto lo mas rapido que podamos y otro a velocidad lenta, y seguimos esta susecion hasta llegar a 20 minutos.

RUTINA 2
HOMBROS, PIERNAS, ABDOMEN Y EJERCICIO CARDIOVASCULAR DE 30MINUTOS

HOMBROS
Press de hombros con mancuerna - 3 sets, 15-12-10 repetitions



Flys de hombros - 3 sets, 15-12-10 repetitions
Elevacion de brasos con mancuerna - 3 sets, 12-12-12repetitions

PIERNAS

Sentadilla con barra - 3 sets, 15-12-12 repetitions

Flexion de piernas - 3 sets, 15-12-12 repetitions


Extension de gemelos - 3 sets, 15-15-15 repetitions

ABDOMEN...