Adapt Ndose Al Turno Noche
Páginas: 2 (417 palabras)
Publicado: 21 de mayo de 2015
Adaptándose al turno noche.
El antes:
Dormir siesta “energizante” antes del turno.
Exponerse a luz brillante antes del turno por lo menos 30 minutos.
El durante:
Generar un ambiente con alto nivelde iluminación 8000 lux en las 3-4 horas iniciales desde el cambio de turno (genera retraso de fase).
Estimulantes/ agentes de alerta al comienzo del turno (por ej. cafeína 250 a 400 mg).
Trabajarcon compañeros.
No posponer tareas tediosas para la segunda mitad de la noche.
Realizar ejercicios en los descansos de la primera mitad de la noche.
En caso de somnolencia excesiva puede usarsemodafinilo 200 mg de 30 a 60 minutos antes de entrar a turno, bajo prescripción médica
El después:
Necesidad de generar una “noche artificial” en la mañana posterior.
Evite manejar.
Evitar luz brillante enel camino a casa en la mañana (usar gafas oscuras que ocupen todo el campo visual si su viaje es después de la salida del sol para evitar avances de fase).
Ir a la cama tan pronto se llega a casa(evite luces con mucho brillo, tv, etc).
Generar un entorno de sueño tranquilo y oscuro en su casa durante el sueño:
Disminuir la temperatura de la habitación
Iluminación: cortinas quebloqueen la luz o uso de víscera.
Ruido: disminuir al mínimo la exposición al mismo, desconectar el teléfono, ruido blanco (ventilador por ejemplo bloquea otrossonidos), uso de tapones para los oídos.
En caso de presentarse algún trastorno se puede utilizar melatonina (3 a 6 mg) administrada a la hora de dormir (genera un retardo de fase y posee un suave efectohipnótico). No usar benzodiacepinas o drogas Z ya que alteran la estructura del sueño y poseen efecto residual que no ayudan en la alerta nocturna.
Adaptándose al turno día (primer díaluego del libre).
Día previo:
Siesta máxima de 30 min.
Cena liviana 1 a 2 horas antes de acostarse.
No alcohol, café ni cigarros.
No realizar ejercicios antes de acostarse.
Tener una rutina al...
El antes:
Dormir siesta “energizante” antes del turno.
Exponerse a luz brillante antes del turno por lo menos 30 minutos.
El durante:
Generar un ambiente con alto nivelde iluminación 8000 lux en las 3-4 horas iniciales desde el cambio de turno (genera retraso de fase).
Estimulantes/ agentes de alerta al comienzo del turno (por ej. cafeína 250 a 400 mg).
Trabajarcon compañeros.
No posponer tareas tediosas para la segunda mitad de la noche.
Realizar ejercicios en los descansos de la primera mitad de la noche.
En caso de somnolencia excesiva puede usarsemodafinilo 200 mg de 30 a 60 minutos antes de entrar a turno, bajo prescripción médica
El después:
Necesidad de generar una “noche artificial” en la mañana posterior.
Evite manejar.
Evitar luz brillante enel camino a casa en la mañana (usar gafas oscuras que ocupen todo el campo visual si su viaje es después de la salida del sol para evitar avances de fase).
Ir a la cama tan pronto se llega a casa(evite luces con mucho brillo, tv, etc).
Generar un entorno de sueño tranquilo y oscuro en su casa durante el sueño:
Disminuir la temperatura de la habitación
Iluminación: cortinas quebloqueen la luz o uso de víscera.
Ruido: disminuir al mínimo la exposición al mismo, desconectar el teléfono, ruido blanco (ventilador por ejemplo bloquea otrossonidos), uso de tapones para los oídos.
En caso de presentarse algún trastorno se puede utilizar melatonina (3 a 6 mg) administrada a la hora de dormir (genera un retardo de fase y posee un suave efectohipnótico). No usar benzodiacepinas o drogas Z ya que alteran la estructura del sueño y poseen efecto residual que no ayudan en la alerta nocturna.
Adaptándose al turno día (primer díaluego del libre).
Día previo:
Siesta máxima de 30 min.
Cena liviana 1 a 2 horas antes de acostarse.
No alcohol, café ni cigarros.
No realizar ejercicios antes de acostarse.
Tener una rutina al...
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