Adaptacion a la resistencia

Capítulo IV:

Adaptación a la resistencia.

Las adaptaciones que se verán a continuación son según, los sistemas involucrados y el
nivel de adaptación de las personas al trabajo de la resistencia ya que no todas las personas
tenemos el mismo nivel de adaptación al entrenamiento de la resistencia
4.1 La adaptación al entrenamiento de resistencia.
Con el tiempo la práctica del entrenamiento de laresistencia provoca en el deportista una
serie de adaptaciones mediante modificaciones específicas de valores funcionales que le
permiten rendir en esfuerzos de media y larga duración.
Las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia dependen de diferentes variables
(Gorostiaga, Ibáñez y l. Calvet, 2002) características de la carga (densidad, volumen e
intensidad) y condición física y duracióndel entrenamiento. Al ser adaptaciones específicas
dependen a su vez de las cargas igualmente específicas que se introduzcan en el
entrenamiento. Las cargas cuando son predominantes prolongadas o muy repetitivas y de
media a baja duración que implican al metabolismo aeróbico producen unas adaptaciones
determinadas. Mientras las más intensas, aunque más breves, involucran al metabolismo
anaeróbica yproducen unas adaptaciones distintas
4.1.1 Adaptaciones y alteraciones cardiocirculatorias
Según Verdugo (2007), las células se producen muchos procesos adaptativos: intercambios
de sustratos, constitución de reservas, liberación y utilización de energía, etc. Mientras el
aparato cardiovascular supone únicamente el elemento de transporte de las sustancias que
precisa aquella al tiempo que selleva los productos de desecho del metabolismo. La
resistencia depende fundamentalmente de la posibilidad de que a la fibra muscular le
llegue suficiente materia para producir y consumir energía. Esto solamente resulta posible
al torrente sanguíneo que transporta todos los elementos de desecho hacia los lugares que
son reciclados o eliminados.
4.1.2 La sangre como elemento de transporte y elentrenamiento de la resistencia.
Para Verdugo (2007), la capacidad de resistencia depende de la capacidad de transportar
rápidamente las sustancias nutrientes, entre las que se encuentran el oxígeno y los sustratos
energéticos, así como de eliminar las sustancias de desecho, producto del metabolismo de
la célula.
Mediante el entrenamiento de resistencia con predominio aeróbico pueden producirse
aumentos de1-2L de volumen sanguíneo y 200 – 300 g de hemoglobina. Igualmente, el
volumen plasmático puede subir los primeros días de entrenamiento hasta un 30%. Así
pues, la cantidad de sangre circulante también está influenciada por las necesidades
metabólicas del músculo, de acuerdo con su implicación con el consumo de oxígeno
(Weineck 1988).
El oxígeno debe llegar en cantidad suficiente a la fibra paraque se pueda producir energía

necesaria durante todo el tiempo en el que se está produciendo el trabajo muscular. Dicho
oxígeno, que llega a través de la sangre, depende principalmente de dos factores:
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La concentración y morfología relativa de hematíes: son las encargadas de
transportar el oxígeno que proviene de la respiración hasta las células, donde es
utilizado por las mitocondriaspara oxidar los sustratos energéticos y producir
energía precisa.
La hemoglobina y mioglobina: la hemoglobina fija el oxígeno para ser transportado
y la mioglobina fija el oxígeno en el interior de la fibra muscular. Ambas aumentan
de forma considerable mediante un correcto entrenamiento.

4.1.3 El corazón y el entrenamiento de resistencia
El corazón es pieza fundamental ante cualquier esfuerzo yaque de él sale la sangre que
lleva los nutrientes y los elementos necesarios que permiten que se produzca el ejercicio.
Cuando se realiza un esfuerzo prolongado y de intensidades que se aproximen a las
necesidades del consumo máximo de oxígeno, se origina un manifiesto aumento en la
frecuencia cardiaca que puede llegar a la máxima, pero hay que tener en cuenta que esta
subida de frecuencia no...