adaptaciones al ejercicio

Capitulo 9 Chicharro: Entrenamiento de fuerza: adaptaciones neuromusculares y hormonales.
La mejora de la fuerza muscular con ejercicios de cargas pesadas comenzó a utilizarse en 1945 en programas de rehabilitación de veteranos de la II guerra mundial. Se sabe que es importante conservar ciertos niveles de fuerza muscular para evitar que aparezcan problemas como osteoporosis, o imposibilidadfutura de realizar AVD.
Diversos estudios han demostrado que la realización de un entrenamiento sistemático de la fuerza máxima se acompaña de incrementos significativos en la producción de fuerza, independiente de la edad y sexo, siempre y cuando la intensidad y duración del periodo de entrenamiento sean suficientes. Cualquier entrenamiento de fuerza tendrá como objetivo mejorar una o varias delas siguientes expresiones de fuerza y velocidad: fuerza máxima – fuerza explosiva – máxima potencia.
La capacidad de realizar actividad física esta en relación con una serie de factores, unos de tipo estructural como el N° de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina, el N° de sarcomeros en paralelo, la tensión especifica (def: fuerza que una fibra muscularpuede ejercer por unidad de sección transversal), longitud de la fibra y del musculo o el tipo de fibra. También la fuerza que puede manifestar el musculo esqueletico depende de varios factores de tipo neural, que se asocian con la habilidad del SN para la máxima y rápida activación de los músculos agonitas (por ejemplo; aumento en el N° de UM activas, incremento en su frec de descarga..)inhibición de los músculos anatagonistas o con la capacidad de utilizar energía potencial originada durante un ciclo de estiramiento acortamiento. La fuerza que puede manifestar un musculo esquelético depende de la longitud que tienen los músculos al momento de generar tensión y la velocidad de contracción de estos. Por ultimo el sistema neuroendocrino forma una parte muy importante en el complejo de lamanifestación y cambios a acorto y largo plazo en la producción de fuerza y el sistema neuromuscular.
1. Adaptaciones estructurales: Factores musculares y Tensión Especifica.
Los incrementos de fuerza inducidos por el entrenamiento se asocian durante las primeras semanas principalmente a una adaptación en el SN, ya sea por un aumento de la activación de la musculatura agonista o bien porcambios en los patrones de activación de la musculatura antagonista. Sin embargo a partir de la 7ma semana, la hipertrofia muscular es un hecho evidente aunque los cambios en los tipos de proteínas , tipos de fibras y síntesis de proteínas ocurran mucho antes.
Factores musculares: masa muscular y fibras musculares:
El musculo esquelético tiene la capacidad de hipertrofiarse depues de participar enun entrenamiento siempre y cuando la intensidad, volumen y duración sean los adecuados. La hipertrofia muscular es el resultado de la acumulación de proteínas, debido a un aumento de la síntesis de estas, menor degradación o ambos procesos. Las fibras rápidas IIX aumentan más su tamaño que las fibras lentas. El daño muscular de tipo mecánico que se produce en las acciones excéntricas es unimportante estimulo para el desarrollo de la masa muscular. Sin embargo no se sabe a ciencia cierta que sea necesario para inducir la hipertrofia. En un programa de entrenamiento de fuerza los cambios cualitativos en las proteínas contráctiles (por ejemplo actina y miosina) ocurren en las primeras sesiones del entrenamiento. Ademas de hipertrofia el musculo puede sufrir hiperplasia, que seria el aumentodel N° de las fibras musculares. Hoy en día se piensa que con el entrenamiento las nuevas células se desarrollan a partir de otras ya existentes denominadas células satélites: células de reserva no funcionales que se encuentran en el exterior de la membrana plasmática de la fibra muscular pero en el interior de la lamina basal. Cuando un ejercicio o una sesión de entrenamiento produce daño...