Adaptaciones Al Entrenamiento De Fuerza

Adaptaciones al entrenamiento de fuerza

ADAPTACIONES
AL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA

En este trabajo se intentará detallar y explicar los mecanismos fisiológicos
relacionados con los ejercicios de fuerza, específicamente, que ocurren en el músculo
esquelético. En especial, mecanismos vinculados al crecimiento y desarrollo ("factores
de crecimiento") del músculo inducidos por este tipo deestímulos (hormonales,
musculares, etc.), mecanismos hasta hoy no tan claros aún. También, se observará sus
diferencias prácticas de estos mecanismos, para un mejor conocimiento de la
respuesta y la adaptación muscular específica al entrenamiento con pesas en sujetos
sanos.

LA FUERZA
La fuerza, la podríamos definir, como "la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra unaresistencia". Esta cualidad, nos dota para poder mover nuestras articulaciones y poder con ello ejecutar todo tipo
de movimientos en la vida cotidiana y en los deportes como natación, carreras, golf etc. Pero aunque en estos
deportes hace falta un cierto nivel de fuerza, resulta evidente que su papel para una buena ejecución en los
mismos, no es tan importante como lo es en la halterofilia, enel lanzamiento de peso o en la lucha, en donde para
conseguir unos buenos resultados es imprescindible poseer un alto nivel de fuerza. Pero la fuerza no solo es
importante para el desempeño deportivo, sino también para:
- La vida diaria de un sujeto, ya que cualquier actividad, requiere la participación de la fuerza, así para abrir una
ventana, subir unas escaleras, se requieren nivelesmínimos de esta cualidad.
- La estática correcta del cuerpo, los músculos que mantienen nuestra columna en posición "recta", requieren un
nivel adecuado y constante de fuerza. Déficit en el tono muscular de estos músculos pueden provocar problemas en
la columna ==> hipercifosis, hiperlordosis, escoliosis.
- La apariencia externa de un sujeto puede verse mejorada con el trabajo de fuerza, ya que estosejercicios inciden
directamente sobre el aparato muscular dotando al cuerpo de una apariencia más agradable.
- Se estimula el desarrollo óseo y la fuerza de los ligamentos; al trabajar ejercicios de fuerza estamos aumentando el
número de trabéculas en nuestro hueso, y por tanto lo estamos haciendo más denso y más resistente. igualmente
se fortalecen los ligamentos y tendones que protegen alas articulaciones de posibles lesiones. No obstante hay que
tener en cuenta que las células en crecimiento son más sensibles a los estímulos y por tanto en periodos de
crecimiento no será conveniente trabajar con mucho peso ni de forma continua, pues con este tipo de excitación en
periodo de crecimiento se puede conducir a insuficiencia ósea.

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Adaptaciones al entrenamiento de fuerzaINDICE
FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL CRECIMIENTO MUSCULAR

FORMACION DE VARIABLES

3

ELECCION DEL EJERCICIO
ORDEN DEL EJERCICIO
LA CARGA O INTENSIDAD
VOLUMEN DEL EJERCICIO
DIFERENTES PARAMETROS

HIPERTROFIA DE LAS FIBRAS MUSCULARES

5

MECANISMOS DE ADAPTACION FISIOLOGICA

6

ACTIVACION CELULAS SATELITE
LONGITUD DEL TELOMERO
ACTIVACION IGF-1
LA GH
TESTOSTERONAMECANISMOS DE ADAPTACION MORFOLOGICA

10

PREFERENCIA HIPERTROFICA
MECANISMO PROLIFERACION MIOFIBRILAR
HIPERPLASIA
CAMBIO EN EL TIPO DE FIBRA
TENDO Y TEJIDO CONJUNTIVO

MECANISMOS DE ADAPTACION NEUROLOGICA

13

INTENSIDAD E HIPERTROFIA

14

CONCLUSION

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Adaptaciones al entrenamiento de fuerza

FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Fig 1 [art resistancebiology]

LA FORMACION DE VARIABLES
Una de las dificultades en la descripción de la resistencia es la extrema variabilidad en este tipo
de entrenamientos y planificaciones anuales. Tal vez una de las mas exhaustivas descripciones
sobre los diferentes cambios fue la realizada por Fleck Y Kraemer [Art 2004 ref.1,10] cuando
presentaron las cinco variables producidas por el ejercicio agudo de...