Adaptaciones Fisiológicas A Largo Plazo Del Ejercicio Físico

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS A LARGO PLAZO DEL EJERCICIO FÍSICO
Introducción
A raíz de un programa de entrenamiento, resultan una serie de adaptaciones fisiológicas en el cuerpo que son perdurables; esto se conoce como efectos crónicos al ejercicio.
Existen varios factores que influyen en los cambios a largo plazo que resultan del entrenamiento. Uno de ellos es el tipo deactividad física o ejercicio. Por ejemplo, los resultados crónicos de un programa de flexibilidad (en donde se mejora la elasticidad muscular y tendinosa) serán diferentes a los efectos que puede producir un programa de tolerancia cardiovascular, en el cual el sistema de transporte y consumo de oxígeno aumenta en capacidad. Otro factor es la frecuencia o veces por semana en que se entrena. Serecomienda que se entrene por lo menos tres veces por semana para que puedan producirse cambios crónicos fisiológicos significantes. De igual modo, la duración del ejercicio determina el grado de progreso de los cambios crónicos beneficiosos al ejercicio que puedan resultar. En general, para un programa de salud y aptitud y aptitud física, se recomienda un mínimo de 20 a 30 minutos de ejercicio a finde poder observar un mejoramiento fisiológico significante a largo plazo que resulta del entrenamiento. Uno de los factores más importantes es la intensidad. Las investigaciones científicas han comprobado que a fin de que ocurran cambios cardiorespiratorios marcados de un entrenamiento de tolerancia cardiovascular (o aeróbica), se debe entrenar a una intensidad igual o mayor a 50% de su máximacapacidad aeróbica (o máximo consumo de oxígeno) o a 65% de su máxima frecuencia cardíaca. Esto es crucial para individuos sedentarios que desean comenzar un programa de ejercicio; no obstante, debe aumentar sobre 70% de la capacidad aeróbica y sobre 80% de la máxima frecuencia cardíaca en individuos jóvenes saludables o atletas. El nivel inicial de aptitud física del individuo influye también,ya que entre más alto sea el grado de aptitud física de la persona, más árduo será el poder alcanzar cambios fisiológicos significantes que resulten del entrenamiento.
Efectos Cardiovasculares
Frecuencia Cardíaca
La frecuencia cardíaca en descanso disminuye como resultado de un entrenamiento de tolerancia cardiorespiratoria (ejercicios aeróbicos). Se han registrado frecuenciascardíacas de 30-40 latidos/minuto en maratonistas; esto se conoce como bradicardia (una frecuencia cardíaca igual o menor de 60 latidos/minuto). Se cree que lo que causa la bradicardia es, a saber: (1) un aumento en el tono parasimpático o vagal (el cual normalmente tiende a disminuir la frecuencia cardíaca cuando se estimula), y/o (2) una disminución en el sistema simpático (el cual normalmente aumentala frecuencia cardíaca si se estimula). Como resultado, el marcapaso del corazón (nodo seno-atrial) reduce su frecuencia normal de estimulación al corazón, lo cual reduce la frecuencia cardíaca.
Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca también se reduce, comparada con una persona sedentaria. Si el ejercicio continúa hasta la máxima capacidad del individuo, la frecuencia cardíacano se altera (evidente en individuos que entrenan para el mantenimiento de la salud), o disminuye ligeramente (observado en atletas). Esto último se puede deber a un aumento en el tamaño (espesor) y volumen (cavidad) del corazón (hipertrofia cardíaca), y una disminución en la actividad del sistema simpático.

Volumen de Eyección Sistólica, Gasto cardíaco y Volumen del Corazón
Elvolumen de eyección sistólica (VES) aumenta durante el reposo, durante un ejercicio submáximo, y en los niveles máximos del ejercicio. Esto se puede deber a que un mayor volumen de sangre entra en el ventrículo izquierdo del corazón (el cual bombea la sangre hacia el cuerpo) durante la diástole, lo cual resulta de un aumento en el volumen (o tamaño) de la cavidad del ventrículo izquierdo. Además,...