Adecuacion fisica antes del deporte

Calentamiento previo a una actividad física

El calentamiento físico
Consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivoprimordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte delcuerpo.

Importancia del calentamiento
El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha,podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de laPiel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobretodo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan eltobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.
Ejercicios de calentamiento

1. Ejercicios de locomoción
Carrera continua: trotando alrededor del campo de fútbol, trabajo de resistenciaaeróbica. Duración: de 3 a 5 minutos aproximadamente. Teniendo en cuenta la temperatura ambiente (a menor temperatura, más tiempo de carrera).

2. Ejercicios de movilidad articular
Realizaremos ejerciciosde movilidad articular para calentar las articulaciones.
    Duración: 10 minutos.
    a) Desplazamientos 
Laterales: con piernas estiradas, con piernas ligeramente flexionadas cruzando delante-detrás.
Skipping: en progresión hacia delante- detrás. Con una pierna al lado del mismo pie llevándola detrás, derecha e izquierda.
Lanzamientos: de piernas, frontales- laterales alternando.
Torsión de...