Adelgazar brazos

Curl de bíceps – 30 segundos
De pie con los brazos pegados al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. Después flexiona los codos manteniendo los brazos inmóviles y la espalda recta, vuelve a laposición inicial sin estirar los brazos completamente, eso protegerá la articulación del codo.


Descanso – 10 segundos
 Patadas traseras  – 30 segundos
Inclina el cuerpo hacia adelante algomás de 45 grados manteniendo la espalda completamente recta.  Sujeta una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo con los codos flexionados, después extiende los brazos hacia atrás hasta que quedencompletamente estirados, vuelve a la posición inicial controlando el peso.

Descanso - 10 segundos
Press militar – 30 segundos
De pie, con la espalda recta, sujeta una mancuerna con cada mano a laaltura de las orejas y con las palmas mirando al frente. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos por encima de tu cabeza pero sin llegar a bloquear tus codos, vuelve a laposición inicial lentamente.

Descanso – 10 segundos
Curl de bíceps alterno – 30 segundos
De pie con una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo y las palmas mirando para adentro. Flexiona un codo,pero manteniendo el brazo inmóvil y pegado al cuerpo. Al mismo tiempo que flexionas el codo, gira tu mano para que cuando la mancuerna esté arriba, la palma de tu mano esté también mirando haciaarriba. Vuelve a la posición inicial. Repítelo alternando los brazos. Evita balancear las cargas.

Descanso – 10 segundos
Francés  – 30 segundos
Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillasflexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano y levántalas de tal forma que quedes con los brazos estirados y las mancuernas delante de la cara. Las palmas de las manos, deben quedar enfrentadas.
En esaposición, flexiona los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de tus orejas. Vuelve a la posición inicial pero sin llegar a bloquear los codos. Es de suma importancia que tus brazos queden...