ADELGAZAR POR LA V A F CIL CON LA PSICOLOG A RACIONAL

ADELGAZAR POR LA VÍA FÁCIL CON LA PSICOLOGÍA RACIONAL

Los nueve pasos para adelgazar y ponerse buenorro.

1. Nada de dietas: un sistema para toda la vida.
2. Sé ambicioso: no solo adelgaces sino ponte “buenorro”.
3. No mires la balanza
4. Haz deporte ¡todos los días!
5. Come la mitad
6. Aliarte con el agua
7. Mata al perro
8. Sácate la venda
9. Alíate de la fruta

Vamos a la primera: crear unsistema para toda la vida.
Primero hay que decir que voy a dar 10 consejos para el adelgazamiento, pero se trata de 10 pasos mentales o conductuales, esto es psicológicos. Pero otro tema diferente es lo referente a qué alimentos engordan o no. Eso, que por otro lado, ya lo sabemos todos, en general, es otro asunto, que también hay que tener en cuenta. Pero nosotros vamos a centrarnos solo en los 10puntos psicológicos.

Sí. Yo estoy en contra de las dietas. De todas. No sólo de la dieta Ducan que es malísima sino de todas porque con las dietas las personas hacen un esfuerzo masivo y puntual, pero luego vuelven a engordar. Y la delgadez o la esbeltez es un asunto que deseamos tener de forma permanente. Entonces, se trata de lograrlo a base de cambio de hábitos permanentes. Y lo mejor eshacerlo de forma divertida, fácil, alegre, racional, sin pasarse, gradual. Por lo tanto, nada de dietas, sino cambios de hábitos para siempre.

La segunda: Ser ambiciosos. No solo adelgazar sino ponerse buenorros.
Yo en general, creo que las personas rendimos mucho mejor con metas ambiciosas que con metas medianas. Porque las metas fantásticas mueven grandes energías y las metas mediocres, muevenenergías mediocres. Entonces, a las personas que he ayudado a adelgazar les propongo que se imaginen que se van a poner cachas, buenorros, con cuerpos esbeltos y macizos.

Tercero: no mirar la balanza.
Exacto. Lo mejor para adelgazar es no mirar la balanza sino el cuerpo. Mi sistema para adelgazar incluye hacer deporte y pesas. Desarrollar la musculatura. Eso hace que no pierdas tanto peso en quiloscomo que repartas tus quilos. Se pierden kilos, por supuesto, pero también se ganan algunos que conforman el músculo, el cual pesa bastante. Es decir, quito grasa de aquí y la pongo aquí. Por eso, la balanza no es una medida fiable de nuestro adelgazamiento, sobre todo al principio. Para saber si lo estamos haciendo bien, tendremos que mirarnos al espejo o mirarnos cómo nos entran los pantalones,pero no el peso neto.

Cuarto: deporte y pesas todos los días.
La base de mi sistema es comer menos, pero lo apoyamos con deporte por varias razones. La primera es que el deporte es una gran ayuda a la hora de adelgazar, pero también, si hacemos pesas, nos ayuda a desarrollar músculo. Desarrollar músculo es una gran ayuda a su vez para adelgazar porque nos hace el cuerpo más bonito y a su vez,quema muchas grasas. El mantenimiento de grandes y fornidos músculos es costoso para el cuerpo y la energía empleada en ello quema grasas. Por eso, todos mis pacientes hacen pesas. Otro consejo es hacer deporte todos los días (durante toda tu vida). ¿Por qué? Porque es más fácil ir al gimnasio todos los días que tres veces a la semana. Si vas todos, todos, los días, creas un hábito y tu cuerpo y menteno dudan a la hora de ir. Todos los días a la misma hora. Por ejemplo, yo lo hago a primerísima hora de la mañana. Me levanto a las 6,30 y sin pensarlo, de un bote, me levanto y voy hacia el gimnasio. Una vez acostumbrado, me encanta. Mi sistema de adelgazamiento se basa en la fuerza de los hábitos. Los seres humanos somos animales de hábitos: una vez instaurado un hábito, nos mola mantenerlo.Además, dices que hacer deporte es bueno porque después del esfuerzo del día es más difícil portarse bien comiendo…

Sí. Es el “efecto inversión”. Si todos los días haces deporte y te pegas un buen palizón, después ya no te apetece meterte un plato de galletas porque después del esfuerzo, tirar por la borda la inversión no mola. Es un motivador más a la hora de comer bien y menos, lo cual es la...