Adelgazar

Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia quenecesitas. Si quieres aumentar multiplica tu peso por 3. El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual seatueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es masmagro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteina 100g de camarones hervidos 100calorias y 20g de proteina 24 almendras 166 calorias 6g proteina 100g robalo 140cal y 27g proteina En verdad el fitness endurece y adelgaza, ambas cosas a la vez. Al hacer fitness quemas calorías, y con lasuficiente tensión, la segregación de adrenalina facilita el uso de grasa como fuente de energía. También acelera tu metabolismo durante horas (durante la reparación muscular), así que cuanto mástensión muscular provoques mayor será el efecto. Al acelerar tu metabolismo gastas más energía con cualquier cosa que hagas (incluso respirar).

Por supuesto, también está lo que te han dicho. Cuantomás músculo, más energía consumes. Eso no solo te da la ventaja de ayudarte a adelgazar, sino que ayuda a evitar el efecto rebote.

Sin embargo, ten en cuenta, que por muchas pesas que levantes y muchoesfuerzo que hagas, los resultados dependen siempre de la alimentación. Si estás en una dieta hipocalórica (comes menos de lo que gastas) perderás grasa y conservarás músculo con estos ejercicios,pero es imposible que ganes músculo (sin materiales es imposible construir músculo de forma eficaz). Si estás en una dieta hipercalórica (comes más de lo que gastas) ganarás músculo y algo de grasa...