Adjetivos Calificativos

Nombre: Francesco Avallone.
Peso corporal: 81,1Kg.
% de grasa: 16,01
Peso Ideal: 73Kg.
Proteínas: 160gr.
Carbohidratos:122gr.

Antes de entrenar
1 ½ servicios de Whey Protein

Comida después de entrenar
100 de atún
110 de plátano

Comida 3
1 servicio de Whey Protein o 7 claras de huevo 1 amarilla o 120grde carne magra o 110gr de pechuga de pollo.
110gr de arroz o 3 panes suecos.Comida 4
110gr de Pechuga de pollo
100gr de arroz blanco

Comida 5
110gr de pechuga de pollo
100gr de arrozComida 6
110gr de pescado blanco o pollo.
1 pepino

Suplementos:
Tomar 200mcg de Picolinato de cromo, 10min. antes de la comida 1 y antes de entrenar.
Tomar un multivitamínico (Mega men,Centrum, Multiviral) con la comida 1.
Tomar 150mg de Vitamina B6 con la comida 2 y 5.
Tomar 400UI de Vitamina E y 1000mg de Vitamina C con la comida después de entrenar.
Tomar 1gr de L-carnitina10min. antes de las comidas 1, 3 y 5.
Tomar 2 tabletas de calcio, magnesio y Zinc con la comida después de entrenar.
Tomar 1capsula de Lipo 6 black her ultra concentrado. tabletas de 30minantes de la comida 1 y 3 30min antes de la comida 4.
Recomendaciones:
Tomar un litro de agua por cada 20kg de peso corporal.
No pasar más de 4 horas sin comer.
Esperar un mínimo de 2 horas despuésde la última comida para acostarse a dormir.
Reposar la comida un mínimo de 2 horas antes de entrenar.
Pesar la comida ya preparada.
No freír los alimentos.
No consumir frutas, jugos naturalesni dulces fuera de los ya indicados.
Los días que no entrenes debes sustituir la fruta de después de entrenar por vegetales al vapor.


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