Administracion Del Estres

Administración del estrés

1. Cada vez que usted percibir qué va a fantasear un final catastrófico para alguna situación, escriba en un papel lo que está previendo. Después, escriba al lado, en elmismo papel, lo que realmente aconteció para poder comparar. Con el tiempo, irá a reunir casos que muestran lo cuanto usted sufrió por anticipación.
2. Considere el peor final para una situaciónapenas como una de las hipótesis, e imagine otras posibilidades no tan malas o hasta buenas.
3. Inspire hondamente y eche el aire para la barriga. Repita varias veces, si posible de ojos cerrados. Esoapoca las reacciones que el cerebro desencadena al identificar una situación de peligro.
4. se esfuerce para dormir bien: tome un baño templado antes, mantenga el cuarto oscuro, totalmente silencioso,se vista de forma confortable y beba un poco de yogur o leche templada sin azúcar.
5. Apure su filtrador de pensamientos. No gaste sus energías y su tiempo con cosas que no merezcan, de hecho, supreocupación.
6. Tome una taza de vino. Alimentos y bebidas vasodilatadores, como es el caso del alcohol y de la pimienta, proporcionan una sensación de relajamiento. Pero nada de excesos.
7. Pare deexigir de plazos apretados. En el general, no da para alterarlos y las quejas consumen un tiempo que podría ser demacrado para resolver el problema.
8. Venza sus miedos si exponiendo gradualmente aellos y pare de evitar situaciones que son necesarias aunque usted las considere incómodos.
9. Antes de experimentar alguna situación, tiene siempre dos posibilidades: sí y no. Cuando usted evita luegode cara, pasa a tener apenas lo "no" como posibilidad. Enfrente las situaciones.
10. Coma castaña-de-Pará o piña. Son ricos en substancias que mejoran la transmisión de los empujes nerviosos delcerebro.
11. Dedique un buen tiempo para el baño. Si es de bañera, mejor aún. En la ducha, masajee el cuerpo y deje a agua caliente caer en los puntos de tensión como hombros.
12. Haga un ejercicio...