Administracion

|Ejercicios de descontracturación. |
|1) trabajo de cervical, estamos parados mirando al frente giro el cuello a un costado, inspiro y vuelvo al medio y exalo , lo |
|mismo del otro lado|
| |
|2)cabeza abajo tocando pecho inspiro por nariz siempre y exalo en mismo lugar, luego inspiro cabeza abajo y voy hacia atras, |
|luego cuando vuelvo al mismo lugar o sea cabeza abajo exalo.|
| |
|3) rotar cabeza, es girar la cabeza en circulo, cuando voy subiendo inspiro y cuando roto y bajo exalo |
||
|4) parado levanto mis manos hacia el cielo y levanto mis pies inspirando, luego bajo exalando. |
| |
|5) brazos arriba haciendo circunferencias, para la izquierda y para la derecha|
| |
|6) estoy parado bajo mis manos hasta los pies, desde alli hago la vuelta al mundo, giro mis manos hacia la izquierda subiendo |
|pero en circunferencia luego bajo, luego vuelvo a subir pero siempre en circunferencia.|
| |
|7)rodillas adentro y rodillas afuera. |

8)rotación de caderas( ula-ula)
Entrenamiento en pelea callejera.
||
|1) comienzo con trote, doy una vuelta en circulo donde estoy, segunda vuelta salto como tocando el techo con una mano y luego |
|cuando bajo toco el suelo, varias veces |
||
|2) luego corro de lado adentro y afuera , varias veces. |
| |
|3)luego voytrotando y tocando talon gluteos, varias veces. |
| |
|4)eslongación izquierda y derecha, estiro una pierna y la otra aguanta el peso ej: una pierna en cuclillas y la otra estirada |
|,eso eseslongar. |
| |
|5)flexiones boca arriba. |
|...