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Método Putkisto

Este método, que ahora lleva su nombre, te permitirá desarrollar la parte abdominal de tu cuerpo de una manera sorprendente, para lo cual, deberás ejecutar una serie de simplesrutinas de estiramiento acompañadas de adecuados controles de la respiración en el proceso.
Solamente deberás colocarte de pie apoyando el lado de tu pierna izquierda sobre la pared, luego deberáslevantar el brazo derecho por encima de tu cabeza hasta que tu mano toque la pared.
De esta forma, tu cuerpo se arqueará, y en esta postura flexiona ligeramente las rodillas, sume la barriga y da unprofundo respiro. Después, estira nuevamente las piernas y repítelo tres veces. Hecho esto, procede de la misma manera, pero esta vez apoyando la pierna derecha sobre la pared.-------------------------------------------------
Con una rutina de tres veces a la semana, poco a poco sentirás el cambio.
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Muslos y piernas: ejercicios.
Para que tuspiernas luzcan siempre en forma es necesario prodigarle toda clase de atenciones: cremas, depilación, evitar golpes, etc. Y entre los cuidados debes tomar en cuenta un factor muy importante si quieresmantenerlas en forma: los ejercicios.
Toma nota de las siguiente rutinas para cada zona de tus extremidades inferiores y comprueba los resultados:
Pantorrillas:
* Párate al borde de un escalón de30 cms. aproximadamente.
* Sube y baja lo más que puedas en puntas de pie.
* Haz cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Derriere y Muslos:
* Párate frente al escalón de 30 cms. y da unpaso hacia atrás.
* Coloca un pie sobre el escalón.
* Flexiona al frente la rodilla de la pierna que está sobre el escalón y ligeramente la pierna de atrás.
* Al flexionar cuida que larodilla no pase la punta del pie.
* Haz cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.
Cadera:
* Acostada de lado, flexiona la pierna de abajo y eleva un poco la de arriba.
* A partir de esa...