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Ejemplo de plan dietético y menú diario para varones

adolescentes

PLAN DIETETICO #1: Este plan fué redactado para varones de 13 años de edad, de peso y altura promedio,
quienes hacen ejercicioentre 30 y 60 minutos diarios. Esta dieta contiene la cantidad
adecuada de cada group alimentcio. Dependiendo en qué opciones escoja de ésta dieta,
es posible que pueda suplementar 6 cucharadas de aceitey 290 calorías extras a su
discreción.

Plan de 2200 calorías
Carbohidratos: 7 onzas | Vegetales: 3 tazas | Frutas: 2 tazas | Leche: 3 tazas | Carne y Frijoles: 6 onzas

PLAN DIETETICO

EJEMPLO DEMENU:

Desayuno




2 onzas de carbohidratos
½ taza de fruta
1 vaso de leche
1 onza de carne/frijoles

1 English muffin de trigo entero
1/2 taza de jugo de manzana
1 taza de yogurt low-fat
1cucharada de crema de cacahuate

Comida





2 onzas de carbohidratos
1 taza de verduras
½ taza de fruta
1 vaso de leche
2 onzas de carne/frijoles

1 pan de pita de trigo entero
Lechuga,pepinos en cuadritos, tomates, 1 taza de cebolla,
con 1 cucharada de adereso bajo en calorías
1 naranja pequeña
1 1/2 onza de queso Mozarella
2 onzas de pollo asado

Cena





2 onzas decarbohidratos
1 taza de verduras
1 taza de fruta
1 vaso de leche
3onzas de carne/frijoles

1 taza de arroz integral
1 taza de brocoli y coliflor al vapor con
2 cucharitas de margarina

Tentempié


1onza de carbohidratos
1 taza de verduras

3 tazas de palomitas de maíz
1 taza de verduras frescas - zanahorias, apio, chiles verdes
con 2 cucharadas de adereso low-fat

Nota: El ejemplo de dietacontiene aproximadamente 1900 calorías.
Usted puede añadir 300 calorías más a éste plan dietético

1 taza de fruta fresca
1 taza de leche con 1% de grasa
3 onzas de salmón

fitfactor.hemophiliafed.orgEjemplo de plan dietético y menú diario para varones

adolescentes

PLAN DIETETICO #2: Este plan fué redactado para varones de 18 años de edad, de peso y altura
promedio, quienes hacen ejercicio entre...