Adolescentes Activos

Adolescentes activos
Los adolescentes moderadamente activos son los que realizan una actividad física diaria equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, y losadolescentes activos son los que hacen ejercicio equivalente a caminar más de 3 millas al día, al mismo ritmo, de acuerdo con las Directrices Dietéticas para los estadounidenses. Las niñas adolescentesmoderadamente activas necesitan alrededor de 2.000 calorías al día, mientras que los adolescentes varones moderadamente activos necesitan 2.200 a 2.800 calorías al día para mantener un peso corporalsaludable y las niñas y los niños adolescentes activos requieren alrededor de 2.200 a 2.400 y de 2.600 a 3.200 calorías diarias, respectivamente.

Niños de 9 a 13 años
A medida que los cuerpos de losniños se preparan para la pubertad y sus niveles de actividad aumentan a medida que se involucran más en los deportes y las actividades escolares, sus cuerpos necesitan más combustible. Las niñasentre las edades de 9 y 13 deben consumir de 1.600 a 2.200 calorías diarias, y los chicos de este grupo necesita de 1.800 a 2.600 calorías cada día. Al igual que los niños más pequeños, este grupo de edaddeben recibir 10 a 30 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, 45 a 65 por ciento de hidratos de carbono, y 25 a 35 por ciento de las grasas.
Jovenes entre 14 y 18 años
Debido a que losadolescentes están creciendo a un ritmo más alto y sus cuerpos están cambiando en la pubertad, necesitan más alimentos que los niños más pequeños. Esto es especialmente cierto para los varonesadolescentes, que están creciendo más rápido que cualquier otro grupo y, para la mayoría, se dedican a la mayor actividad física. En este grupo de edad, las niñas deben tener entre 1.800 y 2.400 calorías cadadía, y los niños deben recibir 2.200 a 3.200 calorías diarias. Los porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas son los mismos que para los grupos más jóvenes.
Calorías adecuadas para adultos...