ADOMINALES DE ACERO












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La mejor rutina para abdominales 
1 Rutina para principiantes 
Ejercicio 1 Plancha sobre codos 
Asume la posición para lagartijas, pero con los codos flexionados y tupeso descansando en los antebrazos. Tu cuerpo debe describir una línea recta. Ahora, aprieta el abdomen como si alguien estuviera a punto de golpearte en la panza. Sostén la posición durante 30segundos. Descansa 30 segundos y repite otra vez.
Foto: Kagan McLeod 




La mejor rutina para abdominales 
Ejercicio 2 Escalador con manos en la banca 
En la posición de lagartijas con las manossobre una banca, aprieta el abdomen y lentamente levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Haz una pausa de dos segundos, bájala lentamente y después levanta la rodilla derecha. Alterna durante 30segundos, descansa 30 segundos y repite una vez más.
Foto: Kagan McLeod 














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La mejor rutina para abdominales 
Ejercicio 3 Plancha lateral 
Recuéstate sobre tu ladoizquierdo y apoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo izquierdo. Levanta la cadera hasta que tu cuerpo describa una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Ahora aprieta elabdomen y sostén durante 30 segundos. Voltéate hacia el lado derecho y repite. Descansa 30 segundos y haz una serie más.











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La mejor rutina para abdominales 
2 Rutina paraintermedios 
Ejercicio 1 Plancha con pies elevados 
Usa los lineamientos de la versión para principiantes del ejercicio de arriba, pero con ambos pies en una banca.











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La mejorrutina para abdominales 
Ejercicio 3 Plancha lateral con los pies elevados 
Hazlo de la misma manera que en la versión para principiantes, pero con ambos pies sobre una banca.
Foto: Kagan McLeod Tweet
La mejor rutina para abdominales 
3 Rutina para avanzados 
Ejercicio 1 Plancha extendida 
Haz la versión para principiantes, pero coloca el peso en las manos, que...