ADRIANA

PROYECYO FINAL
ACTIVIDAD 3 ESTABLECIENDO UN HORARIO

Actividad 1 ¿QUE VOY HACER?

TIPO DE EJERCICIO
GASTO CALORICO
CAMINAR

BICICLETA

BAILAR
250 CALORIAS

202 CALORIAS

190 CALORIASActividad seleccionada
Tiempo de duración de la actividad
Turno
Matutino o vespertino
Días en que lo realizare
De que manera lo llevare a cabo
Bailar, caminar y hacer bicicleta
Caminar 1 hr por la mañanaBailar y hacer bicicleta 1 hr por la tarde
Ambos turnos
Lunes, martes, miércoles, jueves y viernes
Pienso motivar a mi hermano para que valla con migo a caminar y lo demás yo sola

Actividad 2.Estableciendo Metas:
Numero de metas de acuerdo con la actividad seleccionada
Descripción de la meta propuesta
plazo
Fecha de inicio
Fecha de terminación
Tiempo disponible
Duración
*obtener unabuena condición física
*bajar de peso pues me siento ya un poco pasadita de kilos
*adquirir el habito de practicar ejercicio en mi tiempo libre
Mantenerme en forma y siempre y cuando mi salud no seencuentre en riesgo
Alrededor de 2 meses
16 de junio
1 de agosto
2 horas
2 horas diarias


Actividad 4 Eligiendo Espacios
Nombre del alumno
Actividad
Lugar donde se realizara
Justificación¿Por qué?
Adriana Lizbeth Gómez Alba
Caminar

Bailar

bicicleta
En un parque
En casa

En casa
Estas actividades las e realizado y me parecen ya agradables
Requieren esfuerzo y ganas y al hacerlo en casatambién me siento cómoda

Actividad 5 ¿Con que?
Recursos
CONSUMO DE LIQUIDOS
(ANTES,DESPUESY DURANTE)
Ropa cómoda
Bicicleta
Buen video de baile
Muchas ganas
 Entre 400 a 600 ml de líquidoen un lapso de dos a tres horas antes de iniciar.
Durante el ejercicio  Se recomienda la ingesta de 150 a 350 ml de líquido a intervalos de 15-20 minutos
Por último, Se debe ingerir de líquido almenos 150% de la pérdida de peso 













MI PLAN DE ALIMENTACION


Entre cada comida la colaciones más recomendadas son algún tipo de frutas.
Y la ingesta de 2 a 3 litros de agua al día....