Adsa

Micro ciclo: Bateo del softbol.

Micro ciclo #1

Calentamiento:
* Movilidad Articular.
* Trote durante 10 minutos.

Calentamiento Específico.
* Lanzamiento de la bola hacia alcompañero. * 20 veces.
* Lanzamiento al compañero picando la bola en el suelo. *20 veces.
* Lanzamiento al compañero a la altura del pecho. * 20veces.

Ejercicios de bateo sin la utilización dela pelota.
* Swing hacia un objetivo: Punta de un cinto, punta de una soga, punta de un bate, en una malla o cerca y con una pelota sostenida por un compañero.
* Swing al aire: Con el batenormal, con un bate liviano, con un bate pesado, con representación mental, frente a los movimientos de un lanzador, en equipo y con los ojos vendados.
* Swing contra la resistencia externa: Con elbate sostenido por el entrenador o un compañero, contra la goma, contra un saco, sostenido por una liga y swing en el agua.

Micro Ciclo #2 Fildeo.
Calentamiento:
* Movilidad Articular.
*Trote Durante 10 minutos.

Calentamiento especifico.
* Trabajo de espalda tocándose la punta de los pies: 10 * 4 serie.
* Estiramiento Activo de los músculos de la espalda: 10segundos * 4 series.

Ejercicio para el Fildeo
* Se colocan a los atletas en una hilera en posición real de juego y el profesor les fonguea el rolling a la distancia normal, para que lo fildeen yrealicen el por al lado del brazo a segunda base.
* El atleta estará de espalda a la segunda base y el profesor lanzará la pelota a una velocidad lenta, para que el atleta se gire, fildee el rollingy realice el tiro a primera base.
* Se colocará la pelota a una distancia de dos metros y a la señal del profesor el atleta atacará la pelota, realizará el fildeo de la misma y el tiro a primerabase.

Micro Ciclo #3 Bateo

Calentamiento:
* Movilidad Articular.
* Trote Durante 10 minutos.

Calentamiento especifico:
* Trabajo de deltoides Con balones medicinales.
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