Adulto Joven Corregido
Páginas: 2 (354 palabras)
Publicado: 1 de noviembre de 2015
Raciones Diarias y frecuencia de consumo recomendada:
Leche y derivados: al menos dos vasos de leche o alimentos al día.
Carnes y derivados: al menos 6 veces por semana.
Vísceras: Se admiteuna ración cada 15 días.
Pescados: Mínimo 4 veces/ semana (140 gr de ración).
Huevos: hasta 3 veces/ semana.
Cereales: Diario en porciones moderadas.
Legumbres: 2-4 veces/ semana.
Verduras yhortalizas: en comida y en cenas comer cada día una ensalada.
Frutas frescas: 2-3/ día.
Azúcares y dulces: Controlar la cantidad de azúcar se admite hasta un 30%.
Aceites y grasas: moderado, recomendado elvirgen de oliva.
Comidas rápidas: Consumo esporádico.
Alimentación del Adulto Joven:
Es un error comer a cualquier hora y comer cualquier cosa, se debe de establecer unhorario de comida y procurar comer comidas menos grasosas.
En esta etapa ya no existen las elevadas demandas energéticas y nutritivas.
La alimentación debe ser: Completa, adecuada, suficiente, inocua,equilibrada y variada.
Pautas para alimentarse bien:
Comer bien no significa ni comer mucho, ni comer basándose en alimentos caros.
Variar al máximo la alimentación.
Mantener los horarios decomida.
Comer despacio, masticando bien en ambiente relajado tranquilo (familia, amigos), evitando distracciones (radio, televisor, etc.). Y ordenadamente (1er, 2do, 3er plato, y postre.)
Consumiruna dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversión a futuro y una seguridad para el presente (para prevenir enfermedades)
El consumo de alimentos fuera del hogar tales como:
Hamburguesas,pizzas, pollos fritos, dulces, chocolates, papas fritas, repostería.
No hay porque emitirlos en la dieta, pero si es recomendable consumir en pequeñas cantidades y que se ocasional sin dejar que seconvierta en un hábito.
Distribución de días a lo largo del día:
1.- Desayuno.
Debe incluir al menos un lácteo, cereales, frutas y zumos.
2.- Comida a media mañana.
Bocadillos preparados en casa, y...
Leche y derivados: al menos dos vasos de leche o alimentos al día.
Carnes y derivados: al menos 6 veces por semana.
Vísceras: Se admiteuna ración cada 15 días.
Pescados: Mínimo 4 veces/ semana (140 gr de ración).
Huevos: hasta 3 veces/ semana.
Cereales: Diario en porciones moderadas.
Legumbres: 2-4 veces/ semana.
Verduras yhortalizas: en comida y en cenas comer cada día una ensalada.
Frutas frescas: 2-3/ día.
Azúcares y dulces: Controlar la cantidad de azúcar se admite hasta un 30%.
Aceites y grasas: moderado, recomendado elvirgen de oliva.
Comidas rápidas: Consumo esporádico.
Alimentación del Adulto Joven:
Es un error comer a cualquier hora y comer cualquier cosa, se debe de establecer unhorario de comida y procurar comer comidas menos grasosas.
En esta etapa ya no existen las elevadas demandas energéticas y nutritivas.
La alimentación debe ser: Completa, adecuada, suficiente, inocua,equilibrada y variada.
Pautas para alimentarse bien:
Comer bien no significa ni comer mucho, ni comer basándose en alimentos caros.
Variar al máximo la alimentación.
Mantener los horarios decomida.
Comer despacio, masticando bien en ambiente relajado tranquilo (familia, amigos), evitando distracciones (radio, televisor, etc.). Y ordenadamente (1er, 2do, 3er plato, y postre.)
Consumiruna dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversión a futuro y una seguridad para el presente (para prevenir enfermedades)
El consumo de alimentos fuera del hogar tales como:
Hamburguesas,pizzas, pollos fritos, dulces, chocolates, papas fritas, repostería.
No hay porque emitirlos en la dieta, pero si es recomendable consumir en pequeñas cantidades y que se ocasional sin dejar que seconvierta en un hábito.
Distribución de días a lo largo del día:
1.- Desayuno.
Debe incluir al menos un lácteo, cereales, frutas y zumos.
2.- Comida a media mañana.
Bocadillos preparados en casa, y...
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