Adulto mayor

Se llevará a cabo tomando en cuenta las contraindicaciones de la actividad física para no arriesgar al paciente, así como previamente se deberán realizar todas las valoraciones médicas, psicliógicas, funcionales, y las que se crean necesarias para cada participante en el programa.
Una vez hecho lo anterior se iniciará el trabajo físico 3 veces por semana sin exceder los 30 min. diarios, mismosque se incrementarán conforme la condición física de los ancianos se incremente.
El horario preferente será de 8:00 a 10:00 a.m. ó de 6:00 a 8:00 p.m.
El lugar de trabajo puede ser de dos formas: un área abierta (al aire libre) o cerrada, y esta última se considera mejor ya que se puede tener un mejor contrli de la temperatura, la que debe oscilar entre los 20 y 22º C, debe contar con excelenteiluminación y ventilación, así como también se deben considerar que preferentemente tenga piso antiderrapante, que esté libre de obstáculos y que no inclinaciones y si es posible que cuente con espejos grandes donde los ancianos puedan ver constantemente su postura y los movimientos que realizan para retroalimentarse visualmente.
Los ancianos deberán usar ropa cómoda preferentemente de algodónpara transpirar adecuadamente, debe ser sin ligaduras y hligada pero que a su vez permita los movimientos a realizar.
Es necesario que cuente con una toma de agua cerca, o garrafones, ya que es importante que los ancianos se mantengan hidratados.
El programa incluirá 3 fases en la actividad física que se harán de la siguiente manera:
 Fase Inicial o de Calentamiento: que deberá ser de 10 min.Con trabajo por grupos musculares en flexibilidad y luego un poco de velocidad.
 Fase de Fortalecimiento: que al inicio será de 15 min. y se incrementará conforme a la condición física del anciano.
 Fase de Relajación: que será de 5 min. y que incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
* Los ejercicios de resistencia se recomiendan en casos de competencia y de querer romper récordspersonales en el caso de personas que han entrenado buena parte de su vida, es por eso que no se incluyen en este programa pero se pueden tomar en cuenta en caso necesario.
Fase Inicial o Calentamiento
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10’ a 15’ con movimientos lentos y continuos.
Beneficios del calentamiento
  Incrementa la temperatura corporal
 Aumenta el ritmo cardiaco Aumenta el vliumen de sangre que llega a los tejidos
 Incrementa el nivel metabólico
 Incrementa el intercambio gaseoso
 Incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso
 Facilita la recuperación muscular tras la contracción
 Disminuye la tensión muscular
 Mejora la función articular y la lubricación de las mismas.
 Prepara psicliógicamente al anciano para lapráctica de alguna actividad física.
Ejercicios recomendados para esta sección
 Realizar ejercicios de respiración cliocando las manos, una en el tórax y otra en el abdomen, para observar una respiración diafragmática.

 Caminata a paso lento con respiraciones suaves y pausadas al ritmo de la caminata, incluyendo balanceo de los brazos.

 Partiendo de la posición neutra se harán flexión yextensión del cuello, de manera suave y pausada, respetando el rango de movimiento de cada paciente.

 Partiendo desde la posición neutra se realizarán rotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados de manera alternada.

  Realizar elevaciones de los hombros de forma alternada, partiendo desde una postura relajada de los brazos pegados al tórax.

 Con los brazos pegados al tórax y loshombros relajados, llevarlos hacia el frente, abajo, atrás y arriba simulando hacer un círculo, primero hacia el frente y luego del total de las repeticiones, se hará la misma cantidad pero hacia atrás.

 Realizar flexión total de los brazos partiendo desde la posición neutra de hombro, pudiéndose hacer de modo bilateral o alternada.

 Partiendo de la flexión total de hombro, se...