Adulto Mayor
Páginas: 5 (1037 palabras)
Publicado: 21 de mayo de 2012
Nutrición en el adulto mayor
What can good nutrition do for me?
Que puede hacer la Buena nutrición por mi?
An adequate daily intake of calcium and vitamin D can promote bone and dental health and reduce the risk of osteoporosis, fractures and disability. Adults over 50 years of age need approximately 1,200 milligrams of calcium and 400 to 600 International Units (IU) of vitamin D each day.The best sources of vitamin D are oily fish, margarines and fortified cereals. Nonfat dairy products offer the best source of calcium.
Eating plenty of fruits and vegetables can help keep your immune system healthy. Lycopene, a pigment that gives vegetables and fruits their red colour, has strong antioxidant capabilities that can help lower your chances of developing cancer and other disease.Una adecuada ingesta diaria de calcio y vitamina d pueden prometernos huesos y dientes sanos y reducer el riesgo de osteoporosis , fracturas y discapacidad. Adultos sobre los 50 años, necesitan aproximadamente 1.200 miligramos de calio y 400 a 600 UI de Vitamina D cada los día. Las mejores fuentes de vitamina D son aceites de pescados, margarinas y cerales fortificados. Los productos a diario singrasa son los que nos ofrecen la mejor funte de calcio.
Comer muchas frutas y vegetales pueden ayudar a mantener nuestro sistema inmunologico saludable. El licopeno por ejemplo, es un pigmento que se encuentran en vegetales y frutas te color rojo, el cual es un fuerte antioxidante que puede a disminuir posibilidades de desarrollar cancer y otras enfermedades.
Vitamin E strengthens yourimmune system and reduce the risk of developing cataracts, heart disease and
Alzheimer’s. Foods rich in vitamin E include almonds, vegetable oils, seeds, wheat germ, spinach and other dark, green leafy vegetables.
Folic acid and vitamins B-6 and B-12 help maintain healthy nerve cells and red blood cells, which promote good mental function. Dark green leafy vegetables, citrus fruits, nuts andwhole grains are good sources of folic acid. Vitamin B-6 is found in fortified cereals, fish, beans, meat, sunflower seeds and some fruits and vegetables. Vitamin B-12 is naturally found in animal foods.
La Vitamina E fortalece nuestro sistema inmune y reduce el riesgo de desarrollar cataratas, enfermedades cardiovasculares y Alzhaimer. Alimentos ricos en Vitamina E incluyen, aceites vegetales,germen del trigo , espinacas y otros vegetales de hojas verdes oscuras.
El ácido fólico, la vitamina b-6 y la vitamina b-12 ayudan a mantener ayudan a mantener las celulas nerviosas y los eritrocitos saludables, lo que promueve a una mejor función mental. Los vegetales de hojas verde oscuras, frutas citricas, el maní, cereales integrales son una muy buena fuente de ácido fólico. La VitaminaB-6 podemos encoontrarla en cereales fortificados, pescado, porotos, carne, semillas de girasol y algunas frutas y vegetales. La Vitamina B-12 naturalmente la encontramos en alimentos de origen animal.
Vitamin and mineral supplements
With aging, your need for vitamins and minerals may stay the same or increase. Not all people need supplements. For some, calcium, vitamin-D and vitamin B-12supplements may be indicated. However, some supplements may not benefit your health. For your safety, talk to your pharmacist, nurse or doctor before taking any over-the-counter products.
Vitaminas y suplementos minerals
Con el envejecimientos, nustras necesidades de vitaminas y minerales pueden permanecer igual o se incrementan. No todas las personas necesitan suplementos. Para algunos elcalcio, la vitamina d y la vitamina B-12 son suplementos que pueden ser indicados. Sin embargo, algunos suplementos pueden no ser beneficos para la salud. Por su seguridad, hable con su farmaceutico, enfermera o doctor antes de tomar cualquier producto.
How much should I eat?
As people get older, metabolic rates slow down and can decline as much as 30%. Some adults over 50 need less food...
What can good nutrition do for me?
Que puede hacer la Buena nutrición por mi?
An adequate daily intake of calcium and vitamin D can promote bone and dental health and reduce the risk of osteoporosis, fractures and disability. Adults over 50 years of age need approximately 1,200 milligrams of calcium and 400 to 600 International Units (IU) of vitamin D each day.The best sources of vitamin D are oily fish, margarines and fortified cereals. Nonfat dairy products offer the best source of calcium.
Eating plenty of fruits and vegetables can help keep your immune system healthy. Lycopene, a pigment that gives vegetables and fruits their red colour, has strong antioxidant capabilities that can help lower your chances of developing cancer and other disease.Una adecuada ingesta diaria de calcio y vitamina d pueden prometernos huesos y dientes sanos y reducer el riesgo de osteoporosis , fracturas y discapacidad. Adultos sobre los 50 años, necesitan aproximadamente 1.200 miligramos de calio y 400 a 600 UI de Vitamina D cada los día. Las mejores fuentes de vitamina D son aceites de pescados, margarinas y cerales fortificados. Los productos a diario singrasa son los que nos ofrecen la mejor funte de calcio.
Comer muchas frutas y vegetales pueden ayudar a mantener nuestro sistema inmunologico saludable. El licopeno por ejemplo, es un pigmento que se encuentran en vegetales y frutas te color rojo, el cual es un fuerte antioxidante que puede a disminuir posibilidades de desarrollar cancer y otras enfermedades.
Vitamin E strengthens yourimmune system and reduce the risk of developing cataracts, heart disease and
Alzheimer’s. Foods rich in vitamin E include almonds, vegetable oils, seeds, wheat germ, spinach and other dark, green leafy vegetables.
Folic acid and vitamins B-6 and B-12 help maintain healthy nerve cells and red blood cells, which promote good mental function. Dark green leafy vegetables, citrus fruits, nuts andwhole grains are good sources of folic acid. Vitamin B-6 is found in fortified cereals, fish, beans, meat, sunflower seeds and some fruits and vegetables. Vitamin B-12 is naturally found in animal foods.
La Vitamina E fortalece nuestro sistema inmune y reduce el riesgo de desarrollar cataratas, enfermedades cardiovasculares y Alzhaimer. Alimentos ricos en Vitamina E incluyen, aceites vegetales,germen del trigo , espinacas y otros vegetales de hojas verdes oscuras.
El ácido fólico, la vitamina b-6 y la vitamina b-12 ayudan a mantener ayudan a mantener las celulas nerviosas y los eritrocitos saludables, lo que promueve a una mejor función mental. Los vegetales de hojas verde oscuras, frutas citricas, el maní, cereales integrales son una muy buena fuente de ácido fólico. La VitaminaB-6 podemos encoontrarla en cereales fortificados, pescado, porotos, carne, semillas de girasol y algunas frutas y vegetales. La Vitamina B-12 naturalmente la encontramos en alimentos de origen animal.
Vitamin and mineral supplements
With aging, your need for vitamins and minerals may stay the same or increase. Not all people need supplements. For some, calcium, vitamin-D and vitamin B-12supplements may be indicated. However, some supplements may not benefit your health. For your safety, talk to your pharmacist, nurse or doctor before taking any over-the-counter products.
Vitaminas y suplementos minerals
Con el envejecimientos, nustras necesidades de vitaminas y minerales pueden permanecer igual o se incrementan. No todas las personas necesitan suplementos. Para algunos elcalcio, la vitamina d y la vitamina B-12 son suplementos que pueden ser indicados. Sin embargo, algunos suplementos pueden no ser beneficos para la salud. Por su seguridad, hable con su farmaceutico, enfermera o doctor antes de tomar cualquier producto.
How much should I eat?
As people get older, metabolic rates slow down and can decline as much as 30%. Some adults over 50 need less food...
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