Adulto Meyor

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA PERSONAS MAYORES

Mercedes Llano Ruiz
Licenciado en Educación Física Master en actividad Física y 3º edad Autora del libro "Actividad Física para Mayores" Editorial Manz Producciones - Portugal Especialista en programas de actividad física para la Salud y Fitness con 3º edad.

Lic. Mercedes Llano Ruiz

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INDICE INTRODUCCIÓN 1. FUTURAS TENDENCIAS DEDEMANDA. ESTUDIO POBLACIONAL EN CENTROS DE FITNESS, WELLNESS. 2. FACTORES DEL ENVEJECIMIENTO: TEORÍAS Y EFECTOS. 3. EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN ESTE GRUPO. ESTUDIOS RECIENTES 4. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA LA POBLACIÓN DE MAYORES. SELECCIÓN DE EJERCICIOS Y ACTIVIDADES. BIBLIOGRAFÍA PÁGINAS WEB DE CONSULTA

Lic. Mercedes Llano Ruiz

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INTRODUCCIÓN Actualmente, en Europa, la gentemayor de 60 años representa entre un 18 y un 23 por ciento del total. Se prevé que este tipo de población pase de los 50 millones registrados en 1990, a los 85 millones previstos para el 2020 (prev. ARRESTAD 1995). Esta tendencia es mucho más exagerada en España, donde los niveles de natalidad son los más bajos de Europa, y donde se calcula que para mediados de siglo la población mayor de 60 añosserá de unos 8 millones, un quinto de la población total. (Ministerio de Asuntos Sociales, 1989). El proceso de envejecimiento conlleva un descenso de los niveles de habilidad funcional y, como consecuencia, un decrecimiento en las capacidades físicas (fuerza, equilibrio, tiempo de reacción...). Este proceso se ve agravado con la reducción de la práctica de actividad física en los mayores, lo queproduce a su vez un aumento de las dificultades para llevar a cabo las tareas cotidianas. La pérdida de la capacidad funcional en la mayoría de los casos, es el resultado de la falta de motivación para moverse, adoptando un estilo de vida sedentario. Como consecuencia el prototipo físico del mayor es: Rigidez torácica Mayor acumulación de grasa Vicios posturales acentuados Problemascardiovasculares Enfermedades consecuentes del envejecimiento, (hipertensión, arteriosclerosis, diabetes,...). Esta disminución de la capacidad de ejecución de los movimientos es progresiva. Los procesos básicos que permiten el desenvolvimiento vital se deterioran y se vuelven cada vez más precarios. En la mayoría de los casos esto se acelera como consecuencia de los estados depresivos en los que suelen caer losindividuos, haciendo que pierdan el interés por moverse. Los últimos informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS 1997) y de la Asociación de Cirujanos Generales de Estados Unidos (US Surgeon General, 1996), han confirmado que la práctica regular de actividad física está asociada con mejoras de la calidad de vida en las personas mayores. A través de la actividad física, este sector de lapoblación obtiene beneficios significantes a niveles fisiológicos, psicológicos y socioculturales. El ejercicio físico realizado de forma regular limita las alteraciones que se producen como consecuencia de la edad, y permite mantener una forma de vida independiente, superando los problemas en las actividades de la vida diaria. Incluso se llegó a afirmar que pequeñas mejoras funcionales puedentener una gran importancia a la hora de mejorar la calidad de vida. Este acondicionamiento puede realizarse de múltiples maneras, recordando que los resultados del entrenamiento con personas mayores es más eficiente que con jóvenes en menor espacio de tiempo, (Baumann, 1996).Siguiendo las líneas orientadoras propuestas por la Organización Mundial de la Salud y por expertos en el tema comoChodzko-Zaiko (1997), la mayoría de las personas que participan en una actividad física recreativa, lo hacen porque es algo agradable y divertido. Es evidente la relación de la actividad física con la mejora de la capacidad funcional y de la salud, siendo frecuentemente una prevención o atenuación de ciertas dolencias consecuencia del proceso degenerativo del envejecimiento. Es importante recordar que para...