aerobic

A CAPACIDAD AERÓBICA se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga,y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumenmáximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en unminuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
MÉTODOS DEENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN LA CAPACIDAD AERÓBICA Carrera Continua También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempode trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
1) El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
2) La duración es larga.
3) La intensidad es baja.
4) No hay recuperación durante elesfuerzo.
5) La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
6) La recuperación del esfuerzo es total.
Se caracterizan por:
· Carrera a ritmo variado.
· Trotecontinúo y uniforme.
· Carreras a intervalos de 400 metros.
· CARRERA A RITMO VARIADO: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamentehasta completar el tiempo determinado.
· TROTE CONTINÚO Y UNIFORME: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: seempieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto...