Aerobicos

Los aeróbicos:

El aeróbic o aerobic -también conocido como la aeróbica – no pasa de moda. Fue en 1969 cuando el doctor Cooper publicó el libro “Aerobics”, que se convirtió en el origen del aeróbic y en la base de todos los programas de fitness actuales. Hoy, famosos y no famosos lo han convertido en su plan de entrenamiento. ¿Su objetivo? Ponernos en forma aprovechando el oxígeno del cuerpo.De hecho, la palabra aeróbico significa “con oxígeno”. Estos ejercicios utilizan el oxígeno para quemar grasas y glucosa. Durante la sesión de aeróbic, el cuerpo realiza un esfuerzo físico que acelera los procesos metabólicos y aumentar el suministro de oxígeno.
De esta manera:
• Trabajamos la tensión muscular.
• Mejoramos los reflejos y la coordinación.
• Aumenta la respuesta cardíaca.Precalentamiento, calentamiento y enfriamiento son tres etapas que hay que cumplir para hacer aeróbicos o cualquier otra rutina de ejercicios, puesto que mejoran tu circulación y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.

• Entra en calor: De 8 a 15 minutos haz ejercicios sencillos como balancear tus piernas, elevar tus rodillas o talones para darle movilidad a lasarticulaciones. Luego, empieza a hacer círculos con los brazos, eleva las rodillas hasta que toquen tus palmas, lleva los talones hacia atrás con flexión de antebrazos. Sigue este orden: 8, 4 y 2, es decir, ve reduciendo el número de ejercicios.

• Ejercicios localizados: “Localizados” se refiere a que tienes que medir con el cronómetro cuánto tiempo le dedicas a cada parte de tu cuerpo. Tienes 30 minutospara trabajar cada una, los músculos más pequeños pueden tomarte de 2 a 3 minutos, y los más grandes de 1 a 2. Tómate de 5 a 10 minutos para tomar aire y relajarte.

• Enfriamiento: Pon música relajante y acuéstate boca abajo con los brazos extendidos o las manos en tu frente. Cierra los ojos, respira pausadamente y elimina cualquier pensamiento que te agobie.


Después de esto, encoge tucuerpo como una bola y estira con lentitud cada músculo y deja la cabeza para el final. De pie, estira los brazos hacia tus costados y gira la cabeza hacia cada lado. Lleva una pierna hacia tras lo más que puedas sin forzarlas, y después la otra.

Proceso:
Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosíntrifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse.Beneficios del ejercicio aeróbico:
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
 Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia eincluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
 Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso (adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscularposible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg...