aerobicos

CAPÍTULO III- GIMNASIA AERÓBICA SOCIAL O DE SALÓN
Recopilado por: Lic. Idalmis Rodríguez Martínez
Profesora del Departamento Educación Física. EIEFD
2.1- LA CLASE DE AERÓBIC. PLANIFICACIÓN YMETODOLOGÍA
Es tremendamente importante a la hora de realizar un trabajo físico encaminado a un objetivo, el desarrollar la sesión de forma coherente con respecto a ese objetivo y a los sujetosimplicados en ella.
Por ello vamos a realizar un estudio descriptivo de las partes de la sesión de aeróbic y sus características.
Una clase de aeróbic se compone fundamentalmente de cuatro o cincopartes:
1. Calentamiento
El calentamiento es una fase dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipode actividad que le va a suceder.
Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad utilizando lamotivación para optimizar la consecución del objetivo ya comentado. Partes del calentamiento:
a) Movimientos iniciales
Durante esta fase se deben realizar movimientos de aeróbic de bajaintensidad procurando movilizar todos los grupos musculares de forma global.
b) Movimientos específicos
Es el momento para realizar, a través de una corta coreografía, un trabajo específico de losprincipales grupos, musculares implicados en la sesión a realizar y que dependerá de los contenidos de la misma.
c) Estiramientos
Es importante estirar los grandes grupos musculares y aquellos que van aestar especialmente implicados en la clase. Se realizarán estiramientos estáticos y dinámicos y se intercalarán con ciertos pasos que aporten fluidez a las transiciones entre posiciones de estiramientoy colaboren a mantener la frecuencia cardiaca elevada.
Las fases b y c deben estar intercaladas y relacionadas de alguna forma para mantener la intensidad de la clase en progresión ascendente....