Aerobics

Programación en la progresión del entrenamiento
La programación y progresión del ejercicio es indispensable para alcanzar, de una manera saludable, un buen estado físico y aumento de tu nivel de entrenamiento. Una forma de conocer los progresos de tu nivel de entrenamiento, es comprobando el ritmo del corazón en reposo, cuyas pulsaciones deberán remitir a medida que tu capacidad aumenta;algunos aspectos a tener en cuenta en la programación y progresión del ejercicio:
A. Selección del ejercicio: El primer paso será elegir la modalidad que queremos practicar.

B. Volumen de entrenamiento: Se programa en base a dos aspectos:
1.- Duración
2.- Frecuencia

C. Intensidad: Siempre escogeremos aquel que resulte ser de una intensidad baja o moderada, para gradualmente pasar a otro de unaintensidad superior.

D. Control del ejercicio: Para saber si el entrenamiento que realizamos es adecuado, tendremos que realizar una serie de controles.
1. Pruebas de esfuerzo
2. Controles analíticos
3. Tomas de pulsaciones
4. Control de peso
5. Fatiga, apetito, sueño, etc.
Indicadores de sobreesfuerzo
No podemos exigirle al cuerpo esfuerzos excesivos porque él nos responderá conlesiones musculares, sensación de ahogo y otros síntomas. Si esto ocurre, el ejercicio ha dejado de ser aeróbico y se ha convertido en anaeróbico.
Síntomas de sobreesfuerzo
Rigidez o dolor en el pecho, sensación de ahogo, de falta de aire, mareo, aturdimiento, náusea, al terminar el ejercicio estos más fatigados o sofocados de lo normal, 10 minutos después de acabar, tus pulsaciones están por encimade 100.


La clase de aeróbic: principios básicos.
Trabaja a tu propio ritmo, comprométete contigo mismo, permítete progresar lentamente, ¿eres una persona sana? Si, adelante; no, consulta a tu medico.
Grados de dificultad
Nivel básico (principiantes), nivel medio (personas acostumbradas) y nivel alto (deportistas y profesionales).
Evolución
El aerobic ha sido suprimiendo un gran número deejercicios para ser más seguro y efectivo, ha ido incorporando nuevas modalidades, ha surgido una amplia gama de clases englobadas bajo el titulo de FITNESS / AERÓBUCAS destinadas a conseguir un programa de entrenamiento completo, variado y divertido.
Consejos:
Utilización de ropa apropiada
Calzado cómodo y apropiado
Beber liquido antes, durante y después del ejercicio
No comer al menosdos horas antes del ejercicio
No realizar ejercicios bajo la influencia del alcohol.
Posición del cuerpo:
La posición debe ser firme relajada, la cabeza debe permanecer erguida y alineada con la columna vertebral, los hombros deben permanecer rectos, la pared abdominal apretada y firme, la pelvis se mantendrá ligeramente basculada hacia adelante y los glúteos contraídos, cuando permanezcamosde pie, las rodillas estarán semiflexionadas, los pies se alinearan siempre con las rodillas y no debes hiperextender las articulaciones.
Velocidad de ejecución de los ejercicios.
La velocidad debe ser moderada para permitir ejecutar los movimientos en toda su extensión y poder concentrarnos en los músculos que se están trabajando.
Reglas básicas sobre el orden de los ejercicios.
Intentaseguir una secuencia lógica
Evita levantarse y sentarse en el suelo repetidas veces ya que esto rompe la dinámica de las secuencias de ejercicios.
La clase siempre debe empezar con un calentamiento.
Debe haber un periodo de enfriamiento
La clase debe terminar con ejercicios de relajación.
Música.
Tiene que estar muy bien elegida, intentando que sea motivante para que se sientan agusto alseguirla. Y para ellos debemos de tener en cuenta:
1.- La adecuación del ritmo y del estilo.
2.- Tiempo. El numero de golpes por minuto.
3.- La utilización de frases musicales.
*Evita las interrupciones de los ejercicios para cambiar de música.
Nuestro formato de clase
Actividad duración:
1. Calentamiento 10 min.
2. Aerobic bajo impacto 5 min
3. Aerobic bajo/ alto impacto 15-20 min.
4....