aerobics

Unidad Educativa Colegio San Agustín El Marques
Área: Educación Física
Profesora: Maritza Hernández
Integrantes: Sarahi Caldera# 5 Oriana Chouha #6 Natasha Rodriguez #30 5to año“A”

Aerobics
Flexión y extensión del cuello a ambos lados (10 rep.)
Al frente flexión y extensión de codos (10 rep)
Brazos arriba, a la cadera, y al piso seguidamente rotación del tronco (8 rep)Rotación de los hombros con desplazamiento (6 rep c/u)
Codos extendidos con mov. Circular hacia adelante acompañad de la pierna
Flexión y extensión de rodillas y codos hacia atrás
Manos sobre lacabeza y la pierna extendida hacia un lado llevar ambas al centro
Piernas separadas, flexión del tronco y extensión de codos diagonalmente (8rep c/u)
Sentadillas a ambos lados acompañado de brazos (4rep c/u)
Aa
Extensión del brazo por adelante del pecho acompañado de piernas ( 8 rep)
Movimiento circular de la cadera ( 4 rep c/u)
Flexión del tronco adelante tocando con las manos la punta delos pies ( 8 rep)
Flexión y extensión de la cadera adelante y atrás ( 8 rep)
Flexión y extensión del tronco a los lados ( 4 rep c/u)
Desplazamiento con flexión de brazos y rodillas ( 6 rep c/u)
Afondo lateral ( 8 rep)
Elevación de la rodilla extendida hacia atrás (10 rep)
A fondo de frente con extensión de brazos (10 rep)
Salto combinado con movimiento de brazos arriba y abajo (10 c/u)Marcha
Trote estacionario
Expansión y contracción del pecho con elevación de la pierna ( 8 rep c/u)
Extensión de brazo combinado con mov. De pierna (8 c/u)
Repiqueteo y salto (8 rep)
Movimientocircular con el cuerpo (8 rep)
Extensión de piernas diagonal (8 rep)
Repiqueteo
SARAHI
Abdominales cortos ( 5 rep c/u) y largos (10 rep)
Remo ( 10 rep)
En cuatro apoyos flexión y extensión de lapierna hacia atrás y a un lado (8 rep c/u)
Dorsales ( 10 rep)
Flexión y extensión de codos (8 rep)
Bicicleta
Acostadas piernas extendidas elevar y bajar ( 8 rep c/u)
Acostadas piernas...