Aerobox
Páginas: 3 (731 palabras)
Publicado: 7 de noviembre de 2012
Aerobox
Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del Kickboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata derepeticiones rápidas, que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.
Consta de tres fases.
- Calentamiento de quince minutos.- La sesión en sí, se divide en dos fases, la técnica en donde se combinan elementos del boxeo, artes marciales y cardiovasculares en donde se ejecutan ejercicios sencillos de aerobics,abdominales y fitness.
Entre los cuales se destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire. Se controlan las pulsaciones y la tonificación muscular, ya que se está encontinuo movimiento.
Se irán añadiendo con las clases, los ejercicios de piernas y brazos a través de repeticiones de alto esfuerzo.
También se trabaja especialmente sobre el abdomen yglúteos. Esta etapa suele durar una media hora.
Los ejercicios que se realizan son:
Abdominales:
Colocarse boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Colocar lostalones sobre una silla.
Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.
Glúteos:
Acostarse boca arriba con las rodillasflexionadas y los pies en el piso. Extender brazos a ambos lados del cuerpo.
Levantar las caderas y muslos. Descender lentamente. Hacer entre 8 y 10 repeticiones al comienzo.
Colocarseen cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada.
Conservar la posición durante unos segundos y expirar. Realizar este ejercicio al menos tres veces alprincipio y luego agregar peso.
Patadas:
Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.
Golpes de puño:
Se utilizan los golpes...
Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del Kickboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata derepeticiones rápidas, que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.
Consta de tres fases.
- Calentamiento de quince minutos.- La sesión en sí, se divide en dos fases, la técnica en donde se combinan elementos del boxeo, artes marciales y cardiovasculares en donde se ejecutan ejercicios sencillos de aerobics,abdominales y fitness.
Entre los cuales se destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire. Se controlan las pulsaciones y la tonificación muscular, ya que se está encontinuo movimiento.
Se irán añadiendo con las clases, los ejercicios de piernas y brazos a través de repeticiones de alto esfuerzo.
También se trabaja especialmente sobre el abdomen yglúteos. Esta etapa suele durar una media hora.
Los ejercicios que se realizan son:
Abdominales:
Colocarse boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Colocar lostalones sobre una silla.
Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.
Glúteos:
Acostarse boca arriba con las rodillasflexionadas y los pies en el piso. Extender brazos a ambos lados del cuerpo.
Levantar las caderas y muslos. Descender lentamente. Hacer entre 8 y 10 repeticiones al comienzo.
Colocarseen cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada.
Conservar la posición durante unos segundos y expirar. Realizar este ejercicio al menos tres veces alprincipio y luego agregar peso.
Patadas:
Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.
Golpes de puño:
Se utilizan los golpes...
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