Aerobycs

Calentamiento: Hacer unos pocos minutos a velocidad baja.

Aumentar un grado de inclinación cada minuto, hasta alcanzar el máximo de la maquina o loque tu puedas hacer. Después bajar un grado de inclinación hasta alcanzar el mínimo.    
Este ejercicio es muy efectivo y en realidad sentirás como losglúteos te arden al terminar. El ardor es la sensación de agotamiento muscular "punto de fatiga" al alcanzar el punto de fatiga el músculo no debe deforzarse a nada mas y debe de dársele descanso por lo menos por 48 horas para que se reponga. Durante el tiempo de descanso el músculo crece y se entona. Notemas que va a crecer tu trasero (nalgas, pompis) enorme para esto se necesita mucho más. Este ejercicio también quema muchas calorías por lo que es buenopara adelgazar.   

Escalar
Talía ha estado practicando escalar en paredes. Esta como sabes es una pared diseñada para facilitar el escalarla imitandolas rocas de una montaña regular. Es un ejercicio completo tanto aeróbico como de musculatura y muy bueno para los glúteos. 

Caminar en montaña oterreno inclinado
Por las mismas razones anteriores es un ejercicio bueno para los glúteos.

Step aeróbicos
Este ejercicio cardio vascular debido alconstante sube y baja es muy bueno para tonificar y desarrollar los glúteos. Si tus nalgas, trasero o glúteos son grandes ten cuidado con estos ejercicios porquesi no balanceas tu rutina terminaras con unas piernas y nalgas fuertes, bien formadas y desarrolladas, pero con tu parte superior débil y desentonada.