Agfasgsagsag
Páginas: 2 (281 palabras)
Publicado: 30 de octubre de 2012
Bones,
us deixo a continuació el treball d'estiu, lògicament els que ho facin tindran avantatge i el principi de temporada no serà tan dur, vosaltres mateixos...
Abansde qualsevol activitat física hem de reatlizar uns estiraments que evitin les lesions i peparin el cos per a l'esforç a desenvolupar a continuació:
1) Resistència (baseper al desenvolupament de altres qualitats), la mantindrem i millorarem amb la profressió següent:
1ª part cursa 10' 12' 15' 20' 20' 20' 20' (en acabar prendre'sles pulsacions. Hem d'estar al voltant de les 140 per minut)
ESTIRAMNETS 10 minuts
2ª part cursa 8' 10' 10' 20' 15' 20' 25' (acabant a 140/160 pulsacions perminut)
Aqueta progressió s'ha d'ajustar a les vostres possibilitats, cal repetir algunes de les curses si veieu que heu acabat molt cansats. Tingueu en compte que no ens hemde passar de les pulsacions establertes.
2) En alguns moments diferents del dia o en dies que no feu cursa, cal desenvolupar la musculatura del tronc i de les cames.Comenceu amb 3 sèries de 10 repeticions (3x10) i progresseu augmentant les repeticions:
3x10 3x12 3x14 3x16 3x18 3x20
L'ordre dels exercicis ha de ser: abdominals,dorsals, cames i finalment lumbars.
3) Amb la pilota de bàsquet cada dia fareu 10 minuts d'exercicis de domini de pilota sense bot i amb bot.
4) Si hi ha una cistellareglamentària, feu necànica de tir (sobretot sota cistella) i tir ràpid: 200 llançaments diaris.
El pròxim email el faig en anglès.....
Una salutació.
CARO
HorariosJunior Masc temp. 2012-2013:
Lunes 19:30 a 20:30h PABELLoN MUNICIPAL
Mi?rcoles 19:30 a 21h GIMNASIO MUNICIPAL
Viernes 19 a 20:30h PABELLoN MUNICIPAL
us deixo a continuació el treball d'estiu, lògicament els que ho facin tindran avantatge i el principi de temporada no serà tan dur, vosaltres mateixos...
Abansde qualsevol activitat física hem de reatlizar uns estiraments que evitin les lesions i peparin el cos per a l'esforç a desenvolupar a continuació:
1) Resistència (baseper al desenvolupament de altres qualitats), la mantindrem i millorarem amb la profressió següent:
1ª part cursa 10' 12' 15' 20' 20' 20' 20' (en acabar prendre'sles pulsacions. Hem d'estar al voltant de les 140 per minut)
ESTIRAMNETS 10 minuts
2ª part cursa 8' 10' 10' 20' 15' 20' 25' (acabant a 140/160 pulsacions perminut)
Aqueta progressió s'ha d'ajustar a les vostres possibilitats, cal repetir algunes de les curses si veieu que heu acabat molt cansats. Tingueu en compte que no ens hemde passar de les pulsacions establertes.
2) En alguns moments diferents del dia o en dies que no feu cursa, cal desenvolupar la musculatura del tronc i de les cames.Comenceu amb 3 sèries de 10 repeticions (3x10) i progresseu augmentant les repeticions:
3x10 3x12 3x14 3x16 3x18 3x20
L'ordre dels exercicis ha de ser: abdominals,dorsals, cames i finalment lumbars.
3) Amb la pilota de bàsquet cada dia fareu 10 minuts d'exercicis de domini de pilota sense bot i amb bot.
4) Si hi ha una cistellareglamentària, feu necànica de tir (sobretot sota cistella) i tir ràpid: 200 llançaments diaris.
El pròxim email el faig en anglès.....
Una salutació.
CARO
HorariosJunior Masc temp. 2012-2013:
Lunes 19:30 a 20:30h PABELLoN MUNICIPAL
Mi?rcoles 19:30 a 21h GIMNASIO MUNICIPAL
Viernes 19 a 20:30h PABELLoN MUNICIPAL
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.