Agnosticismo

Con estas rutinas de entrenamiento se espera mantener la forma física que se ha logrado durante el trabajo de todo este año. Esperamos su total compromiso ya que luegode esta semana se comenzara con coreografía y con la parte específica del aprendizaje de elementos de mayor grado de dificultad.

EJERCICIOS GENERALES
Trote todoslos días de 15 min.
- 4 series de 15 push up (lagartijas, las mujeres las deben realizar estilo hombre.)
- 4 series de 20 abdominales sencillos (piernas ycadera en angulo de 90°, brazos cruzados en el pecho)
- 4 series de 15 abdominales con rusos.
- 4 series de 15 oblicuos. (los que son apoyados en un glúteo conbrazos apoyados en el suelo, subiendo el tronco y las piernas, recuerden que es el que hacíamos en la preparación física)
- 4 series de 15 dorsales.
- 4 seriesde 15 elevaciones de piernas.

- 4 series de 15 sentadillas (tengan cuidado de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies)


- 4 series de 15puntas de pies en una escala.



EJERCICIOS PARA LAS FLYERS

(lunes, miércoles, viernes)

- 4 series de 20 segundos manteniendo la postura de libertades, sobreuna escala con la punta del pie por fuera, luego el talón, luego un lado del pie y luego el otro.
- 4 series de 12 saltos al pecho. (ojala los realicen con unacolchoneta o sobre césped)
- 4 series de 12 pateos a heel strech



EJERCICIOS PARA BASES (HOMBRES Y MUJERES)

(martes, jueves y sábado)

- 4 series de15 barritas (Las chicas lo deben realizar con ayuda, una personas que las sostenga por la cintura)
- 4 series de 12 segundos sosteniendo la postura en las barritas.