agua


En el segundo aparatado lo hacían sobre la afirmación de “Ud debe beber antes de tener sed” y escribían los siguiente:
La ciencia detrás de esta afirmación:
Cuando el cuerpo pierde líquidodebido al sudor, la concentración extracelular de sodio aumenta conduciendo a un aumento posterior de la presión osmótica intracelular y la deshidratación. Osmorreceptores en el hipotálamo detecta unaseñal de deshidratación y estimulan a otras partes del cerebro para producir la sensación de sed. En condiciones extremas, tales como la desnutrición o cuando los niños se quedan en coches expuestos alsol la falta de reacción a la sensación de sed ingiriendo liquido spuede tener consecuencias fatales. Beber demasiado conduce a otros problemas potenciales. Si el cuerpo recibe más agua que losriñones pueden excretar, los solutos del cuerpo se diluyen. La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en la sangre cae por debajo de 136 mmol / L. Los efectos de la hiponatremia van de leves(asintomática) a la muerte.
¿Qué dice la evidencia?:
Una revisión sistemática de los efectos de la hiperhidratación inducida por glicerol en la retención de líquidos y el rendimiento de resistenciaen bicicleta en ensayos a largo plazo encontró que el rendimiento se mantuvo siempre que la pérdida de agua corporal se mantuviera entre 1,8% y 3,2% del peso corporal (aproximadamente 1,5 litros desudor por un 60 kg humano). Una revisión sistemática más reciente sobre los efectos de la deshidratación inducida por el ejercicio en el rendimiento en los ensayos a largo plazo en ciclismo, sugiere queel consumo de acuerdo a las sensaciones de sed (en lugar de beber con más o menos frecuencia) se asoció con mejores resultados deportivos. Uno de los estudios de la revisión encontró que en ladeshidratación inducida por el ejercicio de hasta el 2,3% del peso corporal, el rendimiento esta significativamente mejorado. La explicación de cómo la deshidratación inducida por el ejercicio puede...