Agua

Agua y cuerpo humano  |
El agua es el elemento esencial para la vida de plantas y animales. En lo que al cuerpo humano se refiere, éste está formado por un 60% de agua; en el caso de los recién nacidos se estima en un 75%; la disminución va teniendo lugar a medida que se avanza en edad.  |
En el cuerpo humano el agua está distribuida en el interior y exterior de las células. La que seencuentra en el interior de las células es, aproximadamente, el 50% de la totalidad que se halla en resto del cuerpo, pues todo lo que rodea al núcleo de la célula que es el citoplasma, está formado por un 90% de agua. |
El agua fuera de las células se encuentra formando parte de los diferentes líquidos corporales, como el intraocular, los diferentes ácidos del aparato digestivo, el plasma sanguíneo yel líquido intersticial, es decir, el que ocupa los espacios del cuerpo que no llenan los órganos, huesos y músculos. |
El agua es el nutriente básico del organismo humano. De allí que se puede soportar más la falta de comida que la falta de agua; una persona no soporta más de 12 días sin ingerir agua. Pero además de ser el nutriente básico, es el elemento que transporta los otros nutrientes;hay estimaciones que 50 litros de agua, aproximadamente, atraviesan las membranas celulares diariamente. |
Otra gran verdad es que el cuerpo pierde agua a través de la piel cuando suda, por los pulmones cuando respira, por los riñones cuando orina y por los intestinos a través de las heces. Esto significa que hay que reponer esa pérdida tomando suficiente líquido. |
|

En el artículo sobre elagua se explica lo indispensable de este elemento para la vida y el planeta. Ahora en esta nota se describe lo importante y vital de la hidratación bajo la realización de actividad física.
Recordemos que en nuestro día a día sin realizar actividad física o deportes deben ingerirse entre 1.5 ó 2 litros de agua, que son necesarios para transportar las vitaminas, oligoelementos y minerales ennuestro cuerpo. Asimismo, el agua actúa en el proceso de eliminación de toxinas y elementos indeseables.
Bajo un régimen de deportes o de actividades físicas la hidratación debe ser distinta y más cuidadosa y debe tomarse en cuenta en todas las fases, es decir: antes, durante y después. Esta es la clave del éxito para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de dichas actividades en las que seincluyen esfuerzo físico.
La hidratación es clave para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de actividades de esfuerzo físico y debemos tomarla muy en cuenta en todas sus fases del ejercicio, es decir: antes, durante y después de realizar la actividad física o deporte.
Aunque la hidratación necesaria para un mejor rendimiento depende de varios factores, como tiempo de la actividad,intensidad, temperatura, humedad, exposición al sol, la tasa de sudoración de la persona, entre otros; existen algunas reglas esenciales, en cada fase, para optimizar la incorporación del agua en el organismo.
Antes de la actividad física:
Si la actividad física o el entrenamiento se hace en la primera hora de la mañana, al levantarse es importante tomar 1 ó 2 vasos de agua para recuperar lahidratación ausente de todas las horas que se han pasado durmiendo.
Si el entrenamiento es en la tarde o en la noche, antes de comenzar el ejercicio se debe hacer, con la observación de la orina, un chequeo del nivel de hidratación. Es muy sencillo, en el caso que la orina se encuentre completamente transparente quiere decir que estamos muy hidratados y no tenemos que consumir más agua hasta variosminutos después de comenzar la actividad física; el tiempo va a depender de los factores ya nombrados. Estar sobre hidratados puede traer consecuencias como problemas gástricos o dolores abdominales.
Durante la actividad física:
Durante la actividad es un poco más complejo conocer la cantidad que se ha perdido por medio de la sudoración, y que se debe ir recuperando mediante el ejercicio a...