Agua

Si tenemos en cuenta que alrededor del 60% de nuestro peso corporal es agua, no parece desde luego una cuestión menor acostumbrarnos a mantener regulados nuestros niveles hídricos. Y, ¿cuál esla manera de permanecer correctamente hidratados, sin pasarnos ni quedarnos cortos? 
Es importante controlar el equilibrio hídrico, es decir, la ingesta de agua junto a la producción de la misma de formaendógena, debe ser suficiente para equilibrar las pérdidas de líquido. 

Por norma general en adultos se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de líquidos la día. 

Se debe mantener una correctahidratación cuando se realice una actividad física ya que puede producirse un aumento de temperatura corporal y sufrir un golpe de calor. 

Es fundamental evitar la sensación de sed bebiendo líquido a lolargo del día, ya que cuando ésta aparece quiere decir que ya se ha producido cierto grado de deshidratación en el organismo. 

Se deben consumir alimentos ricos en agua como las frutas y verduras,caldos, sopas, gazpachos… 

Tampoco es recomendable una ingesta demasiado elevada de agua puesto que puede producirse una intoxicación hídrica. 

Es preciso prestar especial atención a la ingesta delíquidos en niños y personas mayores aunque no expresen sensación de sed o demanda de agua. 

Evitar la actividad física durante las horas centrales del día cuando las temperaturas son elevadas con el finde no perder líquidos corporales en exceso y que se produzca un golpe de calor. 

Enfermedades menores
Letargia, fatiga; nausea y vómitos; dolores de cabeza; debilitación de músculos; espasmos ocalambres; y decaimiento o irritabilidad son todas enfermedades menores causadas por la intoxicación con agua. Mientras que estos síntomas no son fatales, cuanto más agua consumas, más intensos puedentornarse.
Problemas renales
Si tienes una cantidad excesiva de agua en tu sistema circulatorio, tus riñones comenzarán a trabajar duro para deshacerse de ella. Parte del sistema de filtración de tus...