ajshjad

3º ESO – DESEÑO DUN PLAN DE MELLORA DA FLEXIBILIDADE

NOME:

CURSO:

NOME:

CURSO:

Actividade: Realiza un plan de adestramento para a mellora da FLEXIBILIDADE de 6 semanas de duraciónno que realices exercicio un mínimo de 3 días á semana. Para realizalo tes que ter en conta o seguinte:
Lectura comprensiva dos apuntes teóricos, preguntando as dúbidas que teñas ó teu profesor.Decidir cantos días lle vou a adicar a semana ó meu plan de mellora e sinalar a hora aproximada, respectando os tempos de recuperación recomendados.
Elixir para cada día o método ou sistema deadestramento e utilizar, a lo menos dous métodos de adestramento distintos, debendo combinalos na mesma sesión. Cada semana deberás cambiar, a lo menos 1 exercicios pero que traballe o mesmo grupo musculardo que eliminas.
O teu plan de mellora terá, a lo menos, 8 exercicios.
Os exercicios deben ser o máis variado posible e afectar a diferentes músculos do corpo.
Debes explicar, o máis detalladoposible o exercicio, (método, músculo, series, descrición, etc.) incidindo sobre todo, naqueles aspectos que consideres máis importantes.
Ó final da semana tes que escribir unhas liñas sobre assensacións que tiveches.
EXEMPLO DE EXERCICIO
MÉTODO: Activo estático.
MÚSCULO/ARTICULACIÓN: Parte posterior da perna e da coxa. ISQUIOTIBIAIS e XEMELGOS.
SERIES x REPETICIÓNS/TEMPO: 2 x 15”DESCRICIÓN: Sentado no chan, cunha perna estirada e a outra flexionada apoiando a planta do pé sobre a cara interna da primeira, realizamos flexión do tronco sobre a perna estirada.
Cambio de perna órematar.
OLLO!!! non permitir rotación exterior da perna que está estirada e manter a aliñación do tronco, tentando crecer estirando a columna e co embigo cara dentro, mantendo activada a zona abdominal.Copia tantas veces precises a seguinte táboa para poder realizar o teu traballo.

MÉTODO:
MÚSCULO/ARTICULACIÓN:
SERIES x REPETICIÓNS/TEMPO:
DESCRICIÓN:

OLLO!!!


MÉTODO:...