alactacido y lactacido

1. Procesos Aeróbicos:

Son el conjunto de reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía. Se pone funcionamiento cuando el ejercicio duramás de tresminutos y es de baja o mediana intensidad. Ejemplos: maratón de 42km, ciclismos de ruta, natación de más de 200 metros.

* Métodos de entrenamiento que desarrollan lacapacidad aeróbica:

*Carrera continua:

Llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad el esfuerzo es relativamente baja y eltiempo de trabajo es prolongado.

*Ritmo variado o Fartleck:

Llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente,porque el esfuerzo total se divide en esfuerzosfraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre losesfuerzos. 

* Intervalo:

Se caracteriza por fraccionarlos esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidadsuperior a la que es capaz de sostener.

2. Procesos Anaeróbicos:

Sonel conjunto de reacciones químicas que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía, yestán representadas por la glucólisis que transforman la glucosa en ácido láctico. 

Losprocesos anaeróbicos son alactácidos o alácticos y lactácidos o lácticos.

a) Alactácidos:cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos, la energía proviene en un 100% delmecanismo aláctico, es decir, en ausencia del ácido láctico y el oxigeno.

b)Lactácidos: cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el 80% y el 90% de la energía proviene delmecanismo láctico y se produce en actividades de resistencia muscular.