Album de Ejercicios



CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO.
MUSCULO AGONISTA: el bíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: el tríceps
MUSCULO SINERGISTA: antebrazo
MUSCULO ESTABILIZADORES: hombro, dorsal, muslo.

DESCRIPCIÓN: con el codo apoyado sobre el muslo en posición rodilla en tierra o bien apoyada, el pie sobre una banqueta, ejecutando lentamente y contrayendo muy a fondo los bíceps, sobre todo estira muchoel brazo.

CURL DE BÍCEPS CON POLEA
MUSCULO AGONISTA: bíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: tríceps
MUSCULO SINERGISTA: trapecio, dorsal, espalda
MUSCULO ESTABILIZADORES: hombro, antebrazo

DESCRIPCIÓN: agarrar fuertemente la barra corta de la máquina, haciendo movimiento concentrado hacia adentro, ejecutando lentamente y contrayendo muy fondo el bíceps.


CRUL DE BICEPS CON BARRA
MUSCULO AGONISTA: elbíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: el tríceps
MUSCULO SINERGISTA: dorsal
MUSCULO ESTABILIZADORES: antebrazo, hombro

DESCRIPCIÓN: el trabajo con la barra es útil si se mantienen las manos vueltas hacia arriba, estirar bien los brazos en el extensor y flexionar a fondo en la flexión, apretar fuerte la barra y evitar el balanceo del cuerpo.


CRUL BICEPS BANCO SCOTT
MUSCULO AGONISTA: el bíceps
MUSCULOANTAGONISTA: el tríceps
MUSCULO SINERGISTA: trapecio, dorsal, pecho
MUSCULO ESTABILIZADORES: antebrazo

DESCRIPCIÓN: sentado en banco Scott, tomar la barra fuerte a la distancia de los hombros, estirar los brazos por completo y con traer a fondo.


CRUL DE BICEPS ALTERNO
MUSCULO AGONISTA: bíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: tríceps
MUSCULO SINERGISTA: deltoides anterior, pectoral.
MUSCULO ESTABILIZADOR: espaldaDESCRIPCION: sentado, coger una mancuerna en cada en semipronacion. Inspirar y realizar flexión de ante brazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca. Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.

CRUL DE BICEPS ALTERNO, MARTILLO
MUSCULO AGONISTA: bíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: tríceps
MUSCULO SINERGISTA: braquial anterior.
MUSCULOESTABILIZADOR: antebrazo

DESCRIPCION: sentado o de pie, con una mancuerna en casa mano cogida en semipronacion.
Inspira y efectúa una flexión de los antebrazos simultánea o alternativamente, espirar al finalizar el movimiento.

CRUL DE BARRA, AGARRE PRONACION.
MUSCULO AGONISTA: bíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: tríceps
MUSCULO SINERGISTA: deltoides
MUSCULO ESTABILIZADOR: antebrazo

DESCRIPCION: de pie con laspiernas separadas ligeramente, los brazos extendidos y manos en pronación.
Inspirar y realizar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento.

BRAZOS EN CRUZ EN POLEA.
MUSCULO AGONISTA: bíceps
MUSCULO ANTAGONISTA: tríceps
MUSCULO SINERGISTA: deltoides
MUSCULO ESTABILIZADOR: antebrazo

DESCRIPCION: de pie en medio de dos poleas, los brazos separados, los mangos cogidos en supinación.Inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.

EXTENSION DE TRICEPS CON POLEA
MUSCULO AGONISTA: tríceps
MUSCULO ANTAGONISTA: bíceps
MUSCULO SINERGISTA:
MUSCULO ESTABILIZADOR:

DESCRIPCION: de cara al aparato, manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo.
Realizar una extensión.

TRICEPS POLEA, AGARRE INVERTIDO
MUSCULO AGONISTA: tríceps
MUSCULO ANTAGONISTA: bícepsMUSCULO SINERGISTA:
MUSCULO ESTABILIZADOR:

DESCRIPCION: de pie de cara al aparato, los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados por encima de las muñecas.
Inspirar y estirar los antebrazos intentando no separar los codos del cuerpo, espirar al final del movimiento.

PRESS FRANCES DE BANCO PLANO
MUSCULO AGONISTA: tríceps
MUSCULO ANTAGONISTA: bíceps
MUSCULO SINERGISTA: dorsal
MUSCULOESTABILIZADOR: antebrazo, hombro

DESCRIPCION: estirado en un banco horizontal con la barra cogida en pronación, los antebrazos flexionados y brazos verticales.
Inspirar y realizar una extensión de los antebrazos.

PRESS FRNACES CON MANCUERNAS
MUSCULO AGONISTA: tríceps
MUSCULO ANTAGONISTA: bíceps
MUSCULO SINERGISTA: pecho, dorsal
MUSCULO ESTABILIZADOR: antebrazo, hombro

DESCRIPCION: estirado...