Album Natacion

UNIVERSIDAD DE COSTA RICA

Álbum de Pedagogía de la Natación


Paul Ulloa Sánchez
Carné: B37068

Profesor: Edwin Coto

Año: 2014

ESTILO LIBRE

Progresiones o ejercicios de enseñanza:

Flechas de libre: impulsión de la pared con los dos pies seguido de un desplazamiento horizontal con los brazos extendidos hacia el frente.
Al alcanzar un mayor control del cuerpo a través del aumento de laconciencia corporal en el medio acuático el sujeto arrastra menos agua en comparación con el primer día.
Variantes:
Se le puede agregar patada de libre.
Con tabla respirando solo izquierda, solo derecha e intercambiando.
Con tabla con la cara dentro del agua haciendo burbujas-sin burbujas.
Con tabla con la cabeza fuera del agua. Con patada y sin patada.
Impulso con el pie derecho y luego con pieizquierdo.
Con churro con la cara dentro del agua haciendo burbujas-sin burbujas.
Con churro con la cabeza fuera del agua. Con patada y sin patada.
Tabla y pull boy – churro y pull boy. Sin patada – con patada.
Con desplazamiento del lado derecho e izquierdo.

Brazada:
Utilizando las flechas:
Añadiéndole dos o tres brazadas. Con pull boy.
Braseo con tabla. Intercambiando ambos brazos. Solo izquierda osolo derecha.
Braseo fuerte sacando toda el agua que pueda.
Braseo suave.

Utilizando desplazamientos largos:
Con tabla braseo con ambos brazos. Solo con izquierda-derecha.
Sin tabla braseo con ambos brazos. Solo con izquierda-derecha.
Con pull boy y tabla
Con churro braseo con ambos brazos. Solo con izquierda-derecha.
Con churro braseo con ambos brazos. Solo con izquierda-derecha.
Churro y pullboy.

Patada:
Fuera de la piscina: sentado en el suelo se ejecuta la patada. Describiendo el movimiento adecuado de las piernas.
El movimiento sale desde el muslo, pasando con una pequeña flexión de rodilla y de igual forma la flexión de tobillo.

Sentados en el borde de la piscina se hacen los siguientes ejercicios:
Pataleo fuerte sacando toda el agua que pueda.
Pataleo suave.
Pataleo, pero quesolo los talones toquen el agua.
Pataleo, que solo el dedo gordo del pie salga del agua.
Pataleo, que salga del agua la mitad de la planta del.

Utilizando las flechas:
Flechas sin material con patada.
Flechas sin material con patada fuerte, sacando toda el agua posible.
Flechas sin material con patada suave.
Con tabla y patada.
Con tabla y pull boy.
Con churro y patada.
Con churro y pull boy.
Sinmaterial y patada de lado izquierdo-derecho.
Con tabla y patada de lado izquierdo-derecho.
Con churro y patada de lado izquierdo-derecho.
Patada de lado con pull boy izquierdo-derecho.

Utilizando desplazamientos largos:
Con tabla realiza patada normal.
Con tabla realiza patada fuerte sacando toda el agua posible.
Con tabla realiza patada suave.
Con tabla y aletas realiza patada normal.
Con tabla yaletas realiza patada fuerte sacando toda el agua posible.
Con tabla y aletas realiza patada suave.
Con tabla, aletas y pull boy realiza patada normal.
Con tabla, aletas y pull boy realiza patada fuerte sacando toda el agua posible.
Con tabla, aletas y pull boy realiza patada suave.
Con tabla realiza patada de lado izquierdo-derecho.
Con tabla y pull boy realiza patada de lado izquierdo-derecho.Con tabla, pull boy y aletas realiza patada de lado izquierdo-derecho.
Sin material y sin brazada realiza patada.


Estilo Dorso
Progresiones o ejercicios de enseñanza:
Flechas de dorso: con ayuda de los dos pies se impulsa de la pared y realiza un desplazamiento horizontal. Con forme aumenten las sesiones el alumno logra gradualmente mayor horizontalidad en comparación con la primer clase. Ademásde arrastrar menos agua.
Lo anterior al igual que en la flecha de libre, va ligado con la conciencia corporal que tenga el alumno en el medio acuático.
Variantes:
Se le puede agregar patada.
Con tabla colocada atrás de la cabeza sin patada y luego con patada.
Con churro colocado atrás de cabeza sin patada y luego con patada.
Impulso con el pie derecho y luego con pie izquierdo.
Sin material con...