alcantarilla

ALUMNAS DEL COLEGIO NUESTRA SEÑORA DE LOURDES QUE NADAN

1. PAUCAR PEÑA NAYARA
2. ALCAS HUERTAS ANGIE
3. ALCAS HUERTAS MARÍASOFIA
4. TALLEDO BENITES ANDREA PIERINA
5. ATOCHE SALDARRIAGA YEUDIEL
6. GUERRERO MOLERO WENDY LUCIA
7. RIVAS INFANTE ANGELINA
8. SALDARRIAGA SAAVEDRA CLAUDIA
9. SALDARRIAGA SAAVEDRA NICOL
10. RODRÍGUEZ GUADALUPE VANIA
11. LEÓN CASTRO YULIANA
12. LÓPEZ PULACHEMARICARMEN
13. MALDONADO POZO ABIGAIL
14. MADRID UBILLUS XIGUARA
15. ABAD PINTADO ANA SOFÍA
16. HIDALGO ORTIZ ARIANA LORENA
17. RIVERA VALDIVIEZO SALMAK
18. RIVERA VALDIVIEZO LEYLA
19. ALVARADO APONTE ANA BELEN
20. GAHONA TIMANA CASANDRA










PLAN DE TRABAJO PARA EL AÑO 2013 SELECCIÓN DE BÁSQUET CATEGORIA 11 – 12 AÑOS Y 13 – 14 AÑOS DE LA INSTITUCION EDUCATIVA NUESTRASEÑORA DE LOURDES

SELECCIÓN DE BÁSQUET CATEGORIA 11 – 12 AÑOS Y 13 – 14 AÑOS
TIEMPO DE PREPARACION: ABRIL – NOVIEMBRE 2013
CANTIDAD DE MICROCICLOS:
DURACION DE UN MICROCICLO: 03 DÍAS - 06 HORAS POR CATEGORIA
DÍAS DE ENTRENAMIENTO: JUEVES – VIERNES - SABADOS
PROFESOR: JOSÉ ABRAHAM JOYA PIZARRO

OBJETIVOS:

I. Enseñar los elementos básicos de la técnica ofensiva y defensiva adecuada a lacategoría, haciendo énfasis en la posición inicial y final de cada elemento.

II. Desarrollar las capacidades físicas condicionales motoras de velocidad, fuerza, resistencia y agilidad, de acuerdo a la categoría.

III. Desarrollar las bases para una adecuada preparación psicológica que se ajuste en esta categoría.

DISTRIBUCION DEL TIEMPO TOTAL DEL MACROCICLO:

El Macrociclo en estacategoría va estar compuesto por 34 microciclos cada uno de ellos por tres días a la semana.

DESGLOSE DEL TIEMPO POR ACTIVIDAD EN EL MACROCICLO:

Preparación física 30%
Preparación técnica 45%
Preparación táctica 20%
Preparación teórica 05%


RELACION DEL TIEMPO PARA LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO:

Calentamiento 25 minutos
Preparación técnica 25 minutosPreparación táctica 25 minutos
Juego 5 x 5 25 minutos
Orientación teórica 10 minutos

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES MOTORAS:

1. Métodos y medios para el desarrollo de la velocidad-
Distancias seleccionadas: 20, 40 y 60 metros, pausa (regreso al lugar de la partida, relajando los músculos trabajados).
Medios para el desarrollo de la velocidad de reacción
Medios para eldesarrollo de la resistencia a la rapidez.

2. Métodos y medios para el desarrollo de la fuerza
Con el peso propio
Utilizando pelota medicinal
Con implementos ligeros

3. Métodos y medios para el desarrollo de la saltabilidad
Saltos despegando con ambas piernas.
Saltos en movimiento despegando con una pierna
Saltos cerca del tablero tomando rebote.

4. Métodos y medios para eldesarrollo de la agilidad
5. Métodos y medios de las capacidades coordinativas con el balón.
6. Métodos y medios para el desarrollo de la resistencia general

DESARROLLO DE LAS TECNICAS OFENSIVAS Y DEFENSIVAS:

1. Teoría de los desplazamientos ofensivos:
Postura básica y carreras (de frente, de espalda y lateral)
Paradas en un tiempo y dos tiempos.
Giros o pívot (de frente y de espaldas)Saltos en el lugar y en movimiento.
Secciones combinadas de desplazamientos ofensivos

2. Técnicas del manejo del balón.
Agarre del balón y recepción del balón con dos manos
Pase del balón con dos manos y una mano (directo e indirecto)
Recepción y pase en movimiento con dos manos
Recepción y parada en movimiento
Recepción, parada y giro o pívot.
Dribling de frente y de lado
Dribling y paradaDribling con cambio de dirección por el frente
Tiro básico con una mano
Tiro en movimiento cerca del aro después de dribling.
Tiro en movimiento cerca del aro recibiendo un pase directo e indirecto.
Tiro en suspensión después de recepción y parada
Tiro en suspensión después de dribling y parada
Acciones combinadas terminando en tiros en movimientos cerca del aro (después de dribling y...