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LUNES
DESAYUNO: Café con leche descremada con edulcorante o canela ó sólo + 1 kiwi + 1 tostada untada con queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 100 gr de arrozintegral hervido mezclado con verduras cocidas como zanahorias, brócoli, aji, etc. todo aderezado con pimienta (no sal) e hilos de aceite.1 fruta citrica.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
COLACIÓN OMERIENDA: 3 manies naturales + 3 nueces + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1 hamburguesa casera de pescado + ensalada de lechuga, cebolla y tomate + 100 gr de champignones salteados a la provenzal. té dehierbas sin azucar

MARTES
DESAYUNO: Licuado de leche descremada con medio plátano/banana y edulcorante o canela + 2 galletitas integrales con queso.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta de estaciónpreferentemente cítrica.
ALMUERZO: coliflor hervido + revuelto de 2 huevos con cebolla y espinaca + 1 fruta.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
COLACIÓN O MERIENDA: 2 bocados de queso descremado con media nuez+ infusión preferida sin azúcar.
CENA: sopa de pescado. 1 fruta. 

MIÉRCOLES
DESAYUNO:1 vaso de leche descremada con cacao sin azúcar + 1 tostada con untada con queso descremado y mermelada light(1 cucharadita)
MEDIA MAÑANA: 1 fruta de estación
ALMUERZO: 1 pimiento a la plancha (se corta longitudinalmente) pescado a la plancha con hierbas y especias + hojas crudas de espinaca.
MEDIA TARDE:1 huevo duro
COLACIÓN O MERIENDA: 1 tostada con queso descremado e hilos de miel + infusión preferida con edulcorante, canela ó sola.
CENA: Atún al natural con cebolla + rodajas de calabaza hervida+ 1 fruta.

JUEVES
DESAYUNO: Café con leche descremada sin azúcar + 1 tostada con 1 feta de jamón o pavo y 1 feta de queso.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta cítrica
ALMUERZO: Pescado a la plancha + 100 grde arroz integral hervido + lechuga. 1 fruta.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
COLACIÓN O MERIENDA: Infusión preferida sin azúcar con 1 rebanada de budin con frutos secos.
CENA: Media pechuga a...