Algunas De Las Recomendaciones Claves Son

Algunas de las recomendaciones claves son
Seguir una dienta balanceada en baja en grasas saturadas y grasas transaturadas , colesterol azúcar agregados sal y alcohol, como la de dietary approachesto stop hypertension (dash) eating plan (plan de alimentación con enfoques dietéticos para detener la hipertensión, dash)
Equilibrar la ingesta de calorías con el ejercicio. Se recomienda disminuirlentamente la ingesta calórica mientras se incrementa el ejercicio para prevenir el aumento gradual de peso con el tiempo. Igualmente, se debe hacer ejercicio regularmente y reducir las actividadessedentarias.
Se recomienda consumir dos tazas de frutas y2y ½ tazas de verduras por dia para personas q siguen una dieta promedio de 2.000 diarias
Se recomienda consumir el equivalente a tres o másonzas de productos integrales lácteos equivalentes
Se deben incluir diariamente tres tazas de leche baja en o de grasa o productos lácteos equivalentes
Menos del 10% de las calorías deben provenirde los ácidos grasos saturados.
Se deben evitar los ácidos grasos transa turados
La ingesta de colesterol debe ser de menos de 300 mg/día.
La ingesta total de grasa no debe exceder el 20 al 35% delas calorías. Se recomienda seleccionar grasas "buenas" tales como pescado, nueces y aceites vegetales que contengan ácidos grasos poli insaturados y mono insaturados. Lo preferible es el consumo decarne magra, baja en o libre de grasa, carne de aves, legumbres secas y leche o productos lácteos.
La ingesta total de grasas puede aproximarse al 35% si la mayoría de estás son grasas "buenas".
Esaconsejable mantenerse lejos de azúcares agregados.
Se debe consumir menos de 2.300 mg (aproximadamente una cucharadita de sal) de sodio diariamente, y limitar la sal agregada en la preparación dealimentos.
No se debe consumir más de un trago de bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. Ciertos grupos de individuos se deben abstener por completo de consumir...