ALGUNAS LESIONES EN EL FISICULTURISMO


PENSAMIETO




DISFRUTA LA VIDA SIEMPRE A PLENO

DESCUBRIENDO EL ENCANTO DE LO COTIDIANO

SIN DESPERDICIAR EMOCIONES

POR QUE EN DEFINITIVA, SON LAS ALEGRIAS Y

LAS TRISTEZAS

LAS QUE NOS HARAN CRECER.






INTRODUCCION



El presente trabajo está realizado en cumplimiento a la materia de “PREVENSION Y SEGURIDAD DE LA ACTIVIDAD FISICA”. En el cual veremos lainformación respectiva al deporte del fisiculturismo, la historia, su estructura, la forma de ejecución, y algunas de las lesiones más frecuentes y sus causas de surgir dentro de este deporte para poder diagnosticarlas, tratarlas y en especial como prevenirlas.
También veremos los medios de seguridad necesarios tanto en el entorno de trabajo o ejecución de este deporte como la seguridad en el deportistapara evitar posibles inconvenientes en el entorno donde se ejecuta y materiales de seguridad de uso personal del deportista.












FISICOCILTURISMO
¿QUÉ ES EL FISICOCULTURISMO?

El culturismo o fisicoculturismo (bodybuilding en inglés) es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en elentrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo (es decir las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los bíceps con sus tríceps, etc). También se suele llamar musculación a laactividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular), este deporte lo rige la IFBB (International Federation of BodyBuilders) y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo ni con el powerlifting.




CARACTERISTICA
Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, losculturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:
Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas (papel jugado por las llamadas "célulassatélite" que se encuentran en torno a las fibras musculares) forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de entrenamiento (en micro-, meso- y macrociclos).
Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento yreparación, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutrición. Un culturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional sonvariables, en función del biotipo del atleta (ecto-, meso- o endomorfo). De forma muy vaga, podrían darse las siguientes:
30 % de carbohidratos
50 % de proteínas
20 % de grasas
Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo dedescanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.


LESIONES
Para convertirse en un culturista con óptimos resultados, constantemente uno debe exigirse físicamente más allá de sus límites habituales; así también se debe tener en cuenta que está la posibilidad de excederse en cuanto a la tensión que pueda soportar la estructura física, lo...