aliementos aumentar de peso

Sabes algo más sobre como aumentar tu peso con las grasas y a partir de ahora deberías de aumentar el consumo de:
- aceite de oliva
- aceite de lino
- pescado azul
- huevos
- aguacates
-aceitunas
- almendras
- nueces
- cacahuetes
- avellanas
- semillas de sésamo
Esto son los principales fuentes de grasas buenas para tu cuerpo y que te ayudaran para aumentar tu peso y mejorar tusalud.
mportante saber que
Los alimentos que requieren mejor trabajo digestivo, es decir que se digieran rápido, son más engordantes.
Deben tener preferencia los alimentos más procesados, como puré,jugos, carne picada y papilas.
No abusar con la ingesta de grasa, golosinas y chocolates.
Hay que procurar que la comida tenga alta concentración de calorías y nutrientes en poco volumen, estoporque las personas flacas suelen tener poco apetito y se llenan muy rápido.
Para abrir el apetito es aconsejable realizar algún ejercicio liviano antes de comer como una caminata de 20 minutos.Consejos para aumentar de peso ingiriendo más calorías y nutrientes en las comidas y colaciones
Limitar el consumo de bebidas durante las comidas para dejar más espacio a los alimentos.
Incorporarcolaciones a media mañana y media tarde como frutas secas, merengues, licuados con leche entera, etc..
Utilizar leche en polvo para adicionar proteínas a la dieta, o en su defecto leche fortificada o lecheentera si no consigue la anterior.
Incorporar a las ensaladas palta, aceitunas, huevo cocido y quesos para compensar las bajas calorías de las verduras y aportar proteínas.
Añadir carne picada a losguisos.
Agregar queso rallado a salsas, sopas, pastas y guisos.
Adicionar un par de cucharadas de leche en polvo a la leche fluida indicada en las recetas.
Entre comidas picar algo, galletas obizcochos dulces, higos secos, pasas o nueces. Incorporar a los jugos de frutas nata y azúcar para enriquecerlos.
Hacer lo mismo cuando tome un vaso de leche, con chocolate o cacao preferentemente....