Alimentación Antes, Durante y Después del Ejercicio
Páginas: 2 (343 palabras)
Publicado: 3 de febrero de 2014
Alimentación Antes, Durante y Después del Ejercicio
Antes de hacer ejercicio se deben de tomar en cuenta muchas cosas que afectaran nuestra rutina. Para llevar a cabo una alimentacióneficiente, es importante saber cuántas calorías uno debe consumir diario para tener un peso saludable. Para hacer esta calculación podemos utilizar la fórmula de Harris Benedict. También, para conocer elrequerimiento energético diario se debe multiplicar la formula Benedict por el factor de actividad.
Hay cinco reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. La primera es que se deberíaingerir alimentos bajos en grasa ya que esta tarda más en digerirse lo que puede ocasionar fatiga. La segunda, debe incluir carbohidratos de lenta absorción. Los carbohidratos son la principal fuente deenergía para el cerebro. Además, se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Algunas fuentes de estos carbohidratos son: frijoles, panes, cereales, manzanas,leche o yogurt. En tercer lugar, coma alimentos moderados en proteínas. La cuarta regla es tomar suficiente líquido. El agua es el mejor hidratante y ayuda a eliminar toxinas y regular la temperatura delcuerpo. Y por último, la quinta regla es ingerir alimentos bien tolerados.
Las meriendas o suplementos se recomiendan a personas que hacen ejercicio por mucho tiempo. También, debido a que duranteel ejercicio uno gasta energía, después se debe incluir carbohidratos y proteínas. La proteína es esencial para reparar los tejidos musculares y reponer las reservas de glucógeno. No hay estudiossuficientes que señalen la mejor hora para hacer ejercicios. Se puede decir que las personas que hacen ejercicio en la mañana tienden a ser más constantes, y pueden quemar más calorías durante el día, yaque su metabolismo se acelera desde más temprano.
En mi opinión, es importante tener conocimiento de estas especificaciones para nuestras rutinas de ejercicio. Saber lo que tengo que hacer y qué...
Antes de hacer ejercicio se deben de tomar en cuenta muchas cosas que afectaran nuestra rutina. Para llevar a cabo una alimentacióneficiente, es importante saber cuántas calorías uno debe consumir diario para tener un peso saludable. Para hacer esta calculación podemos utilizar la fórmula de Harris Benedict. También, para conocer elrequerimiento energético diario se debe multiplicar la formula Benedict por el factor de actividad.
Hay cinco reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. La primera es que se deberíaingerir alimentos bajos en grasa ya que esta tarda más en digerirse lo que puede ocasionar fatiga. La segunda, debe incluir carbohidratos de lenta absorción. Los carbohidratos son la principal fuente deenergía para el cerebro. Además, se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Algunas fuentes de estos carbohidratos son: frijoles, panes, cereales, manzanas,leche o yogurt. En tercer lugar, coma alimentos moderados en proteínas. La cuarta regla es tomar suficiente líquido. El agua es el mejor hidratante y ayuda a eliminar toxinas y regular la temperatura delcuerpo. Y por último, la quinta regla es ingerir alimentos bien tolerados.
Las meriendas o suplementos se recomiendan a personas que hacen ejercicio por mucho tiempo. También, debido a que duranteel ejercicio uno gasta energía, después se debe incluir carbohidratos y proteínas. La proteína es esencial para reparar los tejidos musculares y reponer las reservas de glucógeno. No hay estudiossuficientes que señalen la mejor hora para hacer ejercicios. Se puede decir que las personas que hacen ejercicio en la mañana tienden a ser más constantes, y pueden quemar más calorías durante el día, yaque su metabolismo se acelera desde más temprano.
En mi opinión, es importante tener conocimiento de estas especificaciones para nuestras rutinas de ejercicio. Saber lo que tengo que hacer y qué...
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