Alimentación Rugbyer

Normas básicas
Las siguientes normas de alimentación son , basicamente , las que debe seguir un
jugador de rugby.

LA DIETA
-La dieta que debe seguir un jugador de rugby depende de si eljugador quiere mantener
su forma física para rendir en el campo , perder peso para rendir mas o ganar algunos
kilos.
Si se trata del primer caso , para cubrir adecuada mente las necesidades calóricasdel
jugador que ya ha llegado a su adecuado peso corporal se debera utilizar una dieta
isocalórica, es decir , una dieta con las suficientes calorias como para mantenerlo. Si se
trata del caso deperder peso se aplicara una dieta ligeramente deficitaria a las
necesidades energéticas , se denomina hipocalórica. Por potro lado aquellos jugadores
que necesiten aumentar su masa corporal se lesaplicara una dieta con un aporte
energético mayor , dieta hipercalórica.
Para sabes que cantidad de calorias necesitan estos deportistas podemos usasr el
siguiente metodo: Peso corporal (en Kg.) x40 (cifra estándar para una persona
medianamente activa) Como ejemplo, un jugador de 80Kg de peso necesitará:
80x40=3200Kcal/día.

PIRÁMIDE ALIMENTICIA
–De una forma no tan especifica la dietadebe ser completa y variada. Al tratarse de un
deporte que exije tanto energeticamente , el jugador no debere dejarse ningun grupo
alimenticio.
La piramide alimenticia sería mas o menos así :
1-Unconsumo elevado del grupo de cereales y legumbres, por ejemplo, arroz, pasta,
pan, papas, cereales en copos, lentejas, garbanzos... Serán la base del contenido
energético de la dieta.
2-Un consumomedio del grupo de verduras y frutas, intentando variar y consumir todo
tipo de estas, según la temporada. Nos aportan gran cantidad de fibra, importante para la
digestión y eliminación de residuos, yson una fuente energética, importante aunque no
tanto como el grupo anterior.
3-Un consumo reducido de azúcares simples, miel, dulces, zumos, bebidas preparadas,
y harinas industriales, pan...