Alimentación Saludable







Alumno : Fernando Bacilio
Loyaga
Asignatura: Te alimentas
saludablemente
Profesor : Eloy Marchena Grado : 1 ero. ’’B’’



Te Alimentas Saludablemente
Prueba algunas de estas ideas:
UNO. ¡Comienza tu día en forma!
¡Desayuna! El desayuno es un alimento muy importante además te ayuda a empezar con mucha energía el día.
Come un pan tostadocon mantequilla de maní, cereal sin azúcar con leche descremada, o un bollo al vapor con carne magra/vegetales.
Trata de volver más apetecible tu cereal agregando fruta, como plátano en rebanadas o manzana en cuadritos.
Si tienes mucha prisa, llévate un pedazo de fruta para el camino o una barra energética o proteínica.
DOS. Procura que tu dieta sea variada. Nuestro cuerpo requiere más de 40nutrimentos para mantenerse sano. Ningún alimento o grupo alimenticio te puede proveer de estos, así que incluye la gran gama de alimentos que tu localidad ofrece. Utiliza la pirámide de alimentos como guía para saber qué debes comer y en qué cantidad o asiste con tu nutriólogo de tu club para que te asesore.
TRES. Come más frutas y verduras. La próxima vez que vayas al supermercado compra una buenacantidad de frutas y verduras frescas ya que son más ricas en fibras y no tienen nada de conservadores artificiales. Pon las frutas en la mesa de la cocina o pica las verduras y ponles limón y chilito piquín, para que las disfrutes entre comidas como botana o como postre.
CUATRO. Elimina la comida rica en grasas. La comida frita sabe muy bien, pero te hace mucho daño. Estas son algunassugerencias para salvar tu aparato circulatorio y en especial tu corazón.
Cocina con más frecuencia a la parrilla/asador, al horno, al vapor o hirviendo los alimentos.
Reduce el uso de aceites para cocinar o condimentar. Escoge aceite de olivo y de canola, que son grasas monosaturadas.
Cuidado con la comida rápida. La mayoría es rica en grasas y en sodio y no es benéfico para tu salud.
Si usasmantequilla o margarina, reduce su consumo. O, mejor aún, utiliza margarina baja en grasa o dale sabor a tu pan tostado o bagel integral con un poco de jalea/mermelada baja en azúcar no con edulcorantes artificiales.
Consume productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, quesos blancos, yoghurt y helado light. Obtienes los nutrimentos y el sabor que te gusta, pero con la mitad de calorías.
Site gusta comer carne, puedes reducir la grasa escogiendo los cortes más magros. Si la preparas en casa, quítale toda la grasa que puedas o la piel en caso de las aves y escurre la grasa que se libere al cocinar.
CINCO. Cuidado con las botanas. ¿Por qué las comemos? Porque saben bien, son fáciles, y satisfacen nuestros antojos de dulce y salado. Además, la comida crujiente es divertida. Peroalgunos de estos productos tienen mucha grasa y sal y son ricos en carbohidratos.
SEIS. Come todo con moderación. No hay comida “buena” o “mala”. Según la Asociación Americana de Dietética, todos los alimentos se pueden comer, siempre y cuando sea con moderación. Ingerir cualquier alimento en exceso es malo. Si sólo comes verduras, hay problemas. Y, el hecho de que un producto no contenga grasa otenga poca, no implica que uno pueda comer todo lo que quiera. La mayoría de estos alimentos tienen muchas calorías. Come todo con moderación. Reduce el consumo poco a poco hasta que elimines la comida alta en grasa, azúcar y sal en caso de que seas un gran aficionado de estos alimentos.
SIETE. Mantén un peso y porcentaje de grasa adecuado para tu edad y sexo y siéntete bien. El sobrepeso aumentael riesgo de desarrollar una gran variedad de enfermedades como padecimientos del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. Cuando se consumen más calorías de las que se queman entonces hay un exceso de grasa en el cuerpo. Si tú eres muy activo, puedes comer más. Pero si eres sedentario necesitas comer menos, escoger productos con pocas calorías y aumentar tu actividad.
Hay calorías en todos...