Alimentaci N De Un Deportista

ALIMENTACIÓN DE UN
DEPORTISTA
6 T O C O M E RC I O

• ARTES MARCIALES
• Todos los deportistas, siguen o debería hacerlo,  algún tipo de
dieta que se encuentre acorde al estilo de disciplina quepractican.
 
En los artistas marciales ocurre lo mismo, básicamente la
alimentación deberá ser sana y equilibrada, algo elemental en
cualquier práctica deportiva, pero que nunca está de más recordar.
 Las frutas pueden comerse en piezas o en zumos recién
exprimidos, melocotón, uva, manzana, naranja y pomelo. El pan
integral es el ideal para la dieta, puede acompañarse con una
tajada de pollo o pavo.Las fibras necesarias las aportan los cereales y el pan integral.

DESAYUNO
• Desayuno tipo
1 Porción de cereales con leche desnatada
• 1 Loncha de pavo o pollo sin piel
• 1 Taza de café con lechedesnatada y si no se
tienen problemas de peso una cucharada de
azúcar.
• 1 Vaso de zumo de piña
• 1 Plátano
• 1 Puñado de frutos secos

ALMUERZO
• Almuerzo tipo
1 Porción de pasta con/sin tomate
• 1Porción de arroz con/sin tomate
• 1 Rebanada de Pan integral
• 2 Patatas cocidas pequeñas
• 1 Plato de judías verdes
• 1 yogurt entero

CENA
• Cena tipo
2 Pechugas de pollo a la plancha o 2 filetes deternera a la plancha
• 1 Porción abundante de ensalada
• 1 Yogurt desnatado

• NATACIÓN
Los alimentos constituyen la materia prima necesaria
para producir calor, formar los tejidos corporales ymantenerlos. La dieta de los nadadores debe tener un
balance adecuado de los nutrientes contenidos en los
alimentos que son esenciales para alcanzar favorables
rendimientos y un estado óptimo de salud.
Unabuena nutrición implica suficientes combustibles
para producir energía y el aporte adecuado de las
vitaminas y los minerales que son imprescindibles
para el crecimiento y funcionamiento de lascélulas.

• DESAYUNO
• Desayuno (6:30a.m)
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2 taza de leche entera
2 cucharadas de proteína de suero de leche
1 taza de fresas
9 almendras
Endulzar
b. Tentempié (8:30)
1/2 taza de yogurt...