Alimentaci n sana durante El Embarazo

Alimentación sana durante El Embarazo
Tener una alimentación adecuada es una obligación de cada ser humano interesado en mantener una buena salud. Cuando se trata de una mujer embarazada, las implicaciones de ingerir los nutrientes de calidad y cantidad apropiados es de gran importancia para el desarrollo del bebé. También comer bien es fundamental para que la madre enfrente los cambios que sucuerpo va a experimentar durante la gestación e inclusive en el período posterior al parto.
Mantener una dieta sana antes de embarazarse ha adquirido relevancia al conocerse relación existente entre una nutrición insuficiente y diversas complicaciones como: la anemia en el embarazo, los retardos del crecimiento intrauterino del feto y el desarrollo en cantidad y calidad de los tejidos cerebralesdel bebé en formación.
Importancia De La Alimentación En El Embarazo
La nutrición de las mujeres embarazadas es muy importante porque actúa directamente sobre la salud de la madre y del bebe.
Una equilibrada y sana alimentación permitirá prevenir enfermedades de la mujer embarazada como de un normal desarrollo del bebe.
Las mujeres embarazadas deben comer más sano y mejor para que durante esteperiodo la madre y el bebe tengan todos los nutrientes necesarios.
Los Nutrientes Más Importantes Y Sus Fuentes
Las Vitaminas                                 
Ácido fólico 
Funciones: Vitamina (Bc).Hidrosoluble necesario para la formación de hemoglobina (sangre) y proteínas. Importante en crecimiento y división celular y en la síntesis de ADN  y ARN (desarrollo del sistema nervioso).
Fuentes:Hígado, carnes, huevos, vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas, brócoli, col), legumbres y granos (lentejas, caraotas, soya y frijoles), frutas cítricas, pan y cereales (especialmente integrales) y levadura, nueces y maní. 
Vitamina D      
Funciones: Necesaria para la  utilización del calcio y del fósforo. Imprescindible para la formación de huesos y dientes sanos. Aumenta la absorción intestinaldel calcio. Necesita de la luz solar para su metabolismo.    
Fuentes: Aceite de hígado de  pescado, hígado, vegetales de hoja verde, amarilla de huevo, mantequilla, leche fortificada. 
Vitamina B            
Se incluyen los complejos B    
Funciones: Formación de  glóbulos rojos. Participan en el metabolismo de las células nerviosas. Intervienen en el procesamiento de los carbohidratos, grasas(lípidos), aminoácidos y en la formación de ADN y de hemoglobina (sangre). Mantiene la piel y los ojos sanos.      
Fuentes: Carnes, hígado, aves, pescados, huevos, leche y derivados, vegetales de hoja verde, pan y cereales (especialmente integrales o enriquecidos), germen de trigo, maní y nueces, soya,  papas, melaza, legumbres, plátanos y cambures (bananas), levadura de cerveza. 
La vitamina B12sólo se encuentra en alimentos de origen animal. Se recomienda a los vegetarianos  estrictos tomar un suplemento.
Vitamina A
Funciones: Necesaria para el desarrollo de las células, formación de los primordios dentarios y crecimiento del hueso. Interviene en la síntesis de algunas hormonas y en la adecuada función de la retina (visión). Resistencia a infecciones. Crecimiento y desarrollo de laglándula tiroides.     
Fuentes: carne de pescado y aceites de hígado de pescado, carnes, huevos, vegetales de hoja verde, vegetales amarillos (zanahorias, auyama, apio), leche completa, margarina y mantequilla enriquecida.                  
Vitamina C
Funciones: Acelera la cicatrización de las heridas y del hueso. Mayor resistencia a infecciones. Interviene en la formación del colágeno de lostejidos. Construye células fuertes. Favorece la absorción y el metabolismo del hierro, calcio  y  ácido fólico.     
Fuentes: Frutas cítricas (limón,  naranjas, fresas), mango, manzanas, brócoli, pimentón, tomates, repollo, vegetales de hoja verde, papas.  
Vitamina E        
Funciones: Previene a los niños prematuros de tener anemia. Gran antioxidante (factor anticancerígeno). Necesario para...